Отложенный метод
Posted: Mon Nov 11, 2013 11:37 am
Не секрет, что этот метод один из самых лучших. Он позволяет новичкам, и не только им, добиваться осознанных сновидений чуть ли не каждое второе утро. Выполняется он очень просто, надо встать через 4-6 часов сна, по бодрствовать около часа, и обратно лечь спать. В основном, временные рамки индивидуальны, меняются только время пробуждения и перерыв до повторного засыпания. Тут все понятно, но я предлагаю вам не сам метод, а мое понимание того, почему он работает и самое главное как, что бы было понятнее что и как делать.
По моему мнению успех ОМ кроется во внутренних часах организма. Если мы ложимся спать в одно и тоже время и просыпаемся на ночной перерыв тоже в одно и тоже время, то со временем у нас вырабатывается четкий цикл сна. Внутри нас включается таймер, который каждые 90 минут запускает новый цикл сна в одно и тоже время, самое главное то, что этот таймер не останавливается даже если мы не спим. То есть после 3,4 90 минутных циклов сна, мы просыпаемся и бодрствуем всю последующую фазу медленного сна, засыпая прямо под ее конец и начало фазы быстрого сна. Всю фазу медленного сна мы осознанны и эта осознанность распространяется на последующую фазу быстрого сна и даже на следующие циклы сна. Но по началу, ночной перерыв будет вносить сбой в установившийся внутренний хронометр, и поэтому следующую ночь надо лечь как обычно, и спать без перерыва, что бы вернуть внутренний хронометр в прежнее состояние. Данный метод позволяет сразу же проснуться в фазе быстрого сна, минуя, или сведя к минимуму фазу медленного сна.
Если не получается лечь как обычно? Что тогда делать? Ответ на этот вопрос приходит сам собой — надо ложиться через промежутки времени кратные 90 минутам, так вы сохраните ваш устоявшийся цикл сна. То есть если вы обычно ложитесь в 22:30, но по каким то причинам сегодня у вас этого не получилось, то ложитесь спать в 24:00, то есть через полтора часа, так уснуть будет намного легче.
Во время перерыва надо концертировать свое внимание на ОС, читать книжки по ОС, или выполнять практики направленные на достижение осознанности, или прокручивать план в голове. Что именно делать не важно, главное не спать. Так же из всего перечисленного вытекает, что уснуть после ночного перерыва нужно как можно быстрее, необходимо успеть до наступления ФБС. Если долго не можете уснуть, делайте перерыв меньше. В месте с засыпанием, перерыв, не должен длиться более 70-80 минут. Если не уложитесь в это время то уснете в следующей ФМС и осознаться будет на порядок сложнее. Надеюсь мои размышления будут вам полезны.
По моему мнению успех ОМ кроется во внутренних часах организма. Если мы ложимся спать в одно и тоже время и просыпаемся на ночной перерыв тоже в одно и тоже время, то со временем у нас вырабатывается четкий цикл сна. Внутри нас включается таймер, который каждые 90 минут запускает новый цикл сна в одно и тоже время, самое главное то, что этот таймер не останавливается даже если мы не спим. То есть после 3,4 90 минутных циклов сна, мы просыпаемся и бодрствуем всю последующую фазу медленного сна, засыпая прямо под ее конец и начало фазы быстрого сна. Всю фазу медленного сна мы осознанны и эта осознанность распространяется на последующую фазу быстрого сна и даже на следующие циклы сна. Но по началу, ночной перерыв будет вносить сбой в установившийся внутренний хронометр, и поэтому следующую ночь надо лечь как обычно, и спать без перерыва, что бы вернуть внутренний хронометр в прежнее состояние. Данный метод позволяет сразу же проснуться в фазе быстрого сна, минуя, или сведя к минимуму фазу медленного сна.
Если не получается лечь как обычно? Что тогда делать? Ответ на этот вопрос приходит сам собой — надо ложиться через промежутки времени кратные 90 минутам, так вы сохраните ваш устоявшийся цикл сна. То есть если вы обычно ложитесь в 22:30, но по каким то причинам сегодня у вас этого не получилось, то ложитесь спать в 24:00, то есть через полтора часа, так уснуть будет намного легче.
Во время перерыва надо концертировать свое внимание на ОС, читать книжки по ОС, или выполнять практики направленные на достижение осознанности, или прокручивать план в голове. Что именно делать не важно, главное не спать. Так же из всего перечисленного вытекает, что уснуть после ночного перерыва нужно как можно быстрее, необходимо успеть до наступления ФБС. Если долго не можете уснуть, делайте перерыв меньше. В месте с засыпанием, перерыв, не должен длиться более 70-80 минут. Если не уложитесь в это время то уснете в следующей ФМС и осознаться будет на порядок сложнее. Надеюсь мои размышления будут вам полезны.