Page 1 of 3
В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 2:14 pm
by ROMANTIС
Тренировочно оздоровительный комплекс для домоседов и занятых людей. Спорт это энергия, а энергия это возможность часто фазить!)
Вот отличная система для развития торса, увеличения физической силы и выносливости организма. рекомендую заниматься через день 4 дня зашитывая как неделю (получается 8 дней в неделю), между подходами делать отдых 3-4 минуты и обязательно делать разминку перед отжиманиями, чтобы не потянуть мышцы. Если вы все сделаете как я описал то за 20 недель вы сделаете ровно 16 000 отжиманий.
Я сейчас на четвертой неделе)
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 2:21 pm
by ROMANTIС
Не забываем также и о ногах.
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 2:22 pm
by МИРАМА*
ROMANTIС wrote:Тренировочно оздоровительный комплекс для домоседов и занятых людей. Спорт это энергия, а энергия это возможность часто фазить!)
:))
и вот тоже:)
http://www.youtube.com/watch?v=ZCX8_Yd8fM8
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 2:25 pm
by ROMANTIС
тренировочный комплекс для тех у кого дома есть брусья.
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 2:27 pm
by ROMANTIС
как правильно начать бегать
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 2:28 pm
by ROMANTIС
Занятия на перекладине.
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 2:33 pm
by ROMANTIС
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 2:57 pm
by ROMANTIС
МИРАМА* wrote:ROMANTIС wrote:Тренировочно оздоровительный комплекс для домоседов и занятых людей. Спорт это энергия, а энергия это возможность часто фазить!)
:))
и вот тоже:)
http://www.youtube.com/watch?v=ZCX8_Yd8fM8
http://www.youtube.com/watch?v=3ZayGR8OWvI ))
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 3:40 pm
by Tor
нихера себе для домоседов =)))) программочка
где то думаю на 4-5 неделе всё остановится , ну кое где на 10-12
это все таки не для домоседов а для как из первой картинки следует - для воркаута - это далеко не домоседы =)))
сознательность надо пробудить для этого
не понимаю кстати почему медитации делают на видео Ютубе - смотреть то не можешь и тем более не удобно слушать с компа сидя на полу в медитации или где либо
но я нашел чем выдернуть можно звуковую дорожку с Ютуба =))
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 4:52 pm
by МИРАМА*
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 7:18 pm
by ROMANTIС
Tor wrote:нихера себе для домоседов =)))) программочка
где то думаю на 4-5 неделе всё остановится , ну кое где на 10-12
это все таки не для домоседов а для как из первой картинки следует - для воркаута - это далеко не домоседы =)))
сознательность надо пробудить для этого
не понимаю кстати почему медитации делают на видео Ютубе - смотреть то не можешь и тем более не удобно слушать с компа сидя на полу в медитации или где либо
но я нашел чем выдернуть можно звуковую дорожку с Ютуба =))
Юра, главный принцип ушу гласит, ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ, ОТ МЕДЛЕННОГО К БЫСТРОМУ. Если подойти к тренировкам разумно и правильно, то можно, постепенно увеличивая нагрузки, добиться замечательных результатов. Я думаю что ты справишься)) первые дней десять было тяжело, я явно чувствовал что мне это очень трудно дается и пару раз после отжиманий вечером когда прилег отдохнуть я вырубился о проспал до утра, я понимал что это ломка и что просто нужно перетерпеть, сейчас уже четвертая неделя и я явно чувствую как с каждой неделей становлюсь сильнее и еще мышцы кровью наливаются, любопытно бывает перед зеркалом покрутится) Я думаю что через 20 недель мой торс будет выглядеть подтянутым и стройным))
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 7:23 pm
by МИРАМА*
ROMANTIС wrote:я явно чувствую как с каждой неделей становлюсь сильнее и еще мышцы кровью наливаются, любопытно бывает перед зеркалом покрутится) Я думаю что через 20 недель мой торс будет выглядеть подтянутым и стройным))
Как на твоей аве;)
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 7:27 pm
by ROMANTIС
МИРАМА* wrote:ROMANTIС wrote:я явно чувствую как с каждой неделей становлюсь сильнее и еще мышцы кровью наливаются, любопытно бывает перед зеркалом покрутится) Я думаю что через 20 недель мой торс будет выглядеть подтянутым и стройным))
Как на твоей аве;)
Почти))
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 7:42 pm
by МИРАМА*
ROMANTIС wrote:МИРАМА* wrote:ROMANTIС wrote:я явно чувствую как с каждой неделей становлюсь сильнее и еще мышцы кровью наливаются, любопытно бывает перед зеркалом покрутится) Я думаю что через 20 недель мой торс будет выглядеть подтянутым и стройным))
Как на твоей аве;)
Почти))
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 8:37 pm
by Tor
МИРАМА* wrote:
мне чтоб таким стать надо волосы везде брить/эпилировать =)))) вообще везде =)))
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 11:29 pm
by borovik211ev
Tor wrote:нихера себе для домоседов =)))) программочка
Ну че там 100 раз отжаться каждый домосед сможет :)
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 11:36 pm
by Tor
borovik211ev wrote:Tor wrote:нихера себе для домоседов =)))) программочка
Ну че там 100 раз отжаться каждый домосед сможет :)
в лучшие времена 60 мог =) но видимо такой тренировки не было
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 24, 2013 11:50 pm
by Tor
уже печатаю таблицы =)
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Mon Nov 25, 2013 12:05 pm
by COHЯ
РОМАНТИК, молодчина! Потом похвастаешься результатом, покажешь фотку?)
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Mon Nov 25, 2013 12:54 pm
by ROMANTIС
COHЯ wrote:РОМАНТИК, молодчина! Потом похвастаешься результатом, покажешь фотку?)
Я еще и на машинке мррр умею вышивать, вот)))
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Mon Nov 25, 2013 1:07 pm
by МИРАМА*
borovik211ev wrote:Tor wrote:нихера себе для домоседов =)))) программочка
Ну че там 100 раз отжаться каждый домосед сможет :)
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Mon Nov 25, 2013 1:15 pm
by МИРАМА*
COHЯ wrote:РОМАНТИК, молодчина! Потом похвастаешься результатом, покажешь фотку?)
:)
ROMANTIС wrote:... я явно чувствую как с каждой неделей становлюсь сильнее и еще мышцы кровью наливаются, любопытно бывает перед зеркалом покрутится) Я думаю что через 20 недель мой торс будет выглядеть подтянутым и стройным)
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Mon Nov 25, 2013 1:35 pm
by Tor
напечатал на A4 как раз влезло , под картинкой оригинал
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Mon Nov 25, 2013 2:54 pm
by ROMANTIС
Tor wrote:напечатал на A4 как раз влезло , под картинкой оригинал
Хорошо получилось, надеюсь Юра ты не собираешься все это сразу попробовать)) Я думаю что правильно будет начать с отжиманий, через месяц добавить приседания и еще через месяц брусья или перекладину, иначе нагрузка может вызвать депрессию и отторжение, потому что, энергии просто не хватить все это осилить сразу.
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sat Oct 18, 2014 5:31 pm
by Никос
Эту тему я запомнил в прошлом году, поставил в закладки.
Но заниматься начал два месяца назад, сразу после утрешней хотьбы-бега в парке.
Отжимания и турник рулят, по данной системе. Чувствую себя на много лучше и сильнее.
Даже при отъезде, когда турника нету рядом, делаю отжимания.
Благодарю, Романтик. Это конкретная альтернатива спортзалу, которого обычно хватает ненадолго. Нехватка времени, и просто лень, как правило уже скоро всё отбивают.
А как у тебя успехи сейчас ? :)
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Oct 19, 2014 3:07 am
by ROMANTIС
Не за что Никос, рад что хоть кому то это пригодилась)). Я в прошлом году сделал 20 недельную программу по отжиманиям которая здесь прилагается, четыре попытки через день (8 дней) я засчитывал как неделю, начал в ноябре, закончил в апреле. Я не думаю что тот кто составил эту программу сам ее делал. Первое время было не трудно, но через 2 недели пришлось увеличить разрыв между подходами до 2-3 минут, а в конце до 4-5 минут, потому что мышцы сильно забиваются, и временами приходилось зависать, чтобы отдышаться, но я не сдавался и все сделал. В первую неделю у меня руки дрожали после 20 отжиманий, после 20 недель я мог в любое время от жаться на спор за один подход 100 раз. В подсчетах отжиманий внизу в суммарных выводах в нескольких столбиках ошибки. Еще, плюс к отжиманиям, растяжка, мостик, и несколько подходов перед зеркалом держу на время вытянутую ногу (на йоко, маваши), и вперед ( на май гери), это очень хорошие упражнения, особенно для пресса и бедренных мышц, плюс гиря 24 кило, несколько раз в неделю перед телеком ее тягая и отжимания вниз головой упершись ногами об стенку. Все это зимняя программа, весной летом и осенью, я в свободное время делаю долгие пробежки трусцой, по часу полтора. У меня проблема с весом была, при росте 176 я весил 95 кг, в этом году в августе сев на легкую салатно фруктовую диету и делая ежедневные вечерние пробежки в свитере надев сверху ветровку, я сбросил за 2 месяца почти 13 кг. Сейчас на улице похолодало, поэтому больше не бегаю чтобы не простудиться, в начале ноября снова хочу начать 20 недельную программу по отжиманиям, я все еще холост к блуду не предрасположен поэтому импровизирую, надоже куда то энергию девать)))
http://youtu.be/1EaqdQarUqs
http://youtu.be/olZrTEtlTYg
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Oct 19, 2014 7:44 am
by voron
ROMANTIС wrote:Не за что Никос, рад что хоть кому то это пригодилась)). Я в прошлом году сделал 20 недельную программу по отжиманиям которая здесь прилагается, четыре попытки через день (8 дней) я засчитывал как неделю, начал в ноябре, закончил в апреле. Я не думаю что тот кто составил эту программу сам ее делал. Первое время было не трудно, но через 2 недели пришлось увеличить разрыв между подходами до 2-3 минут, а в конце до 4-5 минут, потому что мышцы сильно забиваются, и временами приходилось зависать, чтобы отдышаться, но я не сдавался и все сделал. В первую неделю у меня руки дрожали после 20 отжиманий, после 20 недель я мог в любое время от жаться на спор за один подход 100 раз. В подсчетах отжиманий внизу в суммарных выводах в нескольких столбиках ошибки. Еще, плюс к отжиманиям, растяжка, мостик, и несколько подходов перед зеркалом держу на время вытянутую ногу (на йоко, маваши), и вперед ( на май гери), это очень хорошие упражнения, особенно для пресса и бедренных мышц, плюс гиря 24 кило, несколько раз в неделю перед телеком ее тягая и отжимания вниз головой упершись ногами об стенку. Все это зимняя программа, весной летом и осенью, я в свободное время делаю долгие пробежки трусцой, по часу полтора. У меня проблема с весом была, при росте 176 я весил 95 кг, в этом году в августе сев на легкую салатно фруктовую диету и делая ежедневные вечерние пробежки в свитере надев сверху ветровку, я сбросил за 2 месяца почти 13 кг. Сейчас на улице похолодало, поэтому больше не бегаю чтобы не простудиться, в начале ноября снова хочу начать 20 недельную программу по отжиманиям, я все еще холост к блуду не предрасположен поэтому импровизирую, надоже куда то энергию девать)))
http://youtu.be/1EaqdQarUqs
http://youtu.be/olZrTEtlTYg
"ROMANTIС" привет!
Я тоже нахожу эту тему и программу интересной,
и в самое ближайшее время собираюсь, тоже начать заниматься,
что бы держать себя в форме и энергетически подзарядиться.
Летом различных дел и других занятий приумножается да и жарко очень,
аппетита нет из за жары. А вот сейчас самое подходящее время, прохладнее и
организму чтобы себя согреть нужна дополнительная энергия и аппетит возрос.
Чтобы так заниматься, соответствующе и питаться нужно правильно, но об этом
уже говорить нужно в другой твоей теме "Всякая вкуснятина, вкусности и вкусняшки)."
viewtopic.php?f=1&t=12966
А поэтому поводу, я тобой как и Адриано Челентано восхищен.)))
И аплодирую.)))
viewtopic.php?f=1&t=12966
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sat Oct 25, 2014 1:16 am
by ROMANTIС
Большое спасибо Ворон за добрые слова :))))
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sat Nov 15, 2014 12:37 pm
by Никос
Романтик, с твоего позволения, хотел бы добавить кое что к этому комплексу, вернее чем заканчивать этот комплекс.
Речь идёт о контрастном душе. Вроде как звучит банально да заезжено. Но на самом деле, это очень сильное дополнение к физическим упражнением. Чувствую на себе просто поразительный эффект, иммунитет здорово поднимает.
Вадим Зеланд. Отрывок с "Апокрифический трансерфинг".
Контрастный душ является наиболее простой и эффективной профилактической и оздоровительной процедурой. Эта процедура заключается в чередовании горячей и холодной воды. Сначала несколько минут горячей воды, затем полминуты или меньше холодной, и так не менее трех раз. Потом растирание жестким полотенцем.
Несмотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Казалось бы, бегать и поднимать штангу - это очевидная тренировка. А что может дать душ? Дело в том, что душ интенсивно воздействует практически на все органы нашего тела. В результате получается колоссальный эффект.
Активизируются все биологические процессы.
Раскачиваются застои в организме.
Прочищается и возрождается кровеносная система.
Все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья.
Исчезает аритмия сердца.
Увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови.
Увеличивается мышечная масса.
Восстанавливается работоспособность.
Укрепляется нервная система.
Улучшается обмен веществ.
Весь организм интенсивно очищается и омолаживается.
Нормализуется электрический заряд тела.
Повышается энергетика.
Тренируется сердце, как при беге трусцой.
Никаких особых усилий над собой делать не приходится. Это не только необременительно, но к тому же приятно. Неужели вы можете от всего этого отказаться?
Секрет эффективности контрастного душа очень прост: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган тела - кожа. Кожа составляет 20% от общего веса человека. Можно, руководствуясь внутренним намерением, напрягать себя, нагружать отдельные мышцы, испытывать организм на прочность. А можно безо всякого напряжения воли предоставить телу самому о себе позаботиться. Вы не тренируетесь, а наблюдаете, как тело тренируется само.
Что при этом происходит? Горячая вода сначала расширяет кровеносные сосуды, а холодная потом сужает. В результате кровь подвергается интенсивной циркуляции, застойные области раскачиваются, организм получает хорошую встряску. Движение крови в организме играет решающую роль. Стоит сердцу остановиться, наступает смерть. В нормальном состоянии кровообращение обеспечивается сердцем. Но кровь течет быстро только по крупным сосудам. В остальных сосудах она движется очень медленно. А в капиллярах, как ни странно, находится 80% всей циркулирующей крови. Общая протяженность капилляров - около 100 тысяч километров. Любой болезнетворный процесс - это прежде всего нарушение капиллярного кровообращения. Контрастный душ активизирует капиллярное кровообращение, а следовательно, все жизненные процессы.
Кроме того, при обливании нагретого тела ледяной водой происходит кратковременный скачок температуры - она резко прыгает вверх. Что это дает? Во-первых, одномоментно появляется огромное количество свободных электронов, образуется прилив свободной энергии, и вы это сразу чувствуете. Во-вторых, эти электроны нейтрализуют свободные радикалы, что разворачивает процесс старения вспять. В-третьих, резкое повышение температуры приводит к уничтожению вирусов. Моржевание, как более длительное охлаждение, в этом смысле не столько полезно, сколько экстремально для организма. Если нет возможности принимать контрастный душ, можно заменить его простейшим вариантом - обливанием ведром ледяной (или просто холодной) воды.
Теперь несколько советов. Обливаться не обязательно с головой, но всегда начиная с верхней части тела. Если обливаться водой снизу вверх, тогда кровь волной устремляется в голову, что может вызвать нежелательный перепад давления.
Многие ошибочно полагают, что принимать контрастный душ - это значит просто чередовать горячую и холодную воду, стучать зубами и насиловать себя необходимостью закаляться или чем-то в этом роде. Сначала необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой. Затем следует кратковременное обливание холодной. Воздействие горячей воды должно длиться несколько минут, а холодной - полминуты или максимум минуту. Холодную воду следует включать только тогда, когда вы почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания. Процедура должна приносить удовольствие, а не испытание. Не обязательно выполнять несколько десятков чередований - достаточно трех раз, а дальше смотрите по самочувствию. Не приказывайте себе, а следите за своими ощущениями - тело само скажет вам «довольно», если вы будете его слушать.
Начинать занятия с контрастным душем нужно умеренно, постепенно, с каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды. Если хочется визжать, это хорошо, но помните, что вы не должны испытывать резкого дискомфорта и явно неприятных ощущений. В таком случае разность температур следует сделать более умеренной.
Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики. Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе получите озноб, как от прохладной воды. В течение месяца можно довести температуру холодной воды до минимальной - какая течет из крана. При такой разнице температур вы будете получать приятное ощущение, как будто миллионы иголочек покалывают вашу кожу.
Особо стоит отметить, что холодной водой можно обливаться только после физических упражнений или после нескольких минут горячего душа. Если вам и так холодно, а вы еще обливаетесь холодной водой, то получите элементарную простуду.
Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.
Выполняя процедуру, вы должны думать о том, чего вы хотите этим добиться. Можно крутить в мыслях слайд примерно такого содержания: «Шлаки выводятся из организма. Мой организм очищается, обновляется и омолаживается. Я впускаю в себя энергию. Энергетические каналы прочищаются и расширяются. Мой энергетический потенциал возрастает». Не забывайте, что вам необходимо все это представлять (как умеете) и сопровождать слова ощущениями. Весь комплекс ощущений можно интегрировать в один фрэйм и озаглавить его: «Энергия и Здоровье».
Если после контрастного душа вы чувствуете озноб, значит, либо стоит уменьшить продолжительность обливания холодной водой, либо вода была недостаточно холодная. В последнем случае защитная реакция организма не активизируется, и поэтому становится просто холодно, а в этом ничего полезного нет. Короткое воздействие очень холодной воды разогревает, а длительное воздействие не очень холодной - охлаждает.
Лучше контрастного душа может быть только чередование купания в горячем бассейне и в снегу. Если вы преодолеете предубеждение и страх замерзнуть или заболеть, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие. Если не валяться в снегу долго, то это не холодно и не опасно. На Камчатке есть бассейны геотермальных источников под открытым небом. Там я наблюдал, как люди плавали в горячей воде, затем валялись в снегу, а потом опять прыгали в бассейн. Сделав для себя это удивительное открытие, они никак не могли остановиться и визжали от удовольствия, как поросята. Какого рода это удовольствие, можно понять, только попробовав. Правда, я бы не советовал этим заниматься людям с болезнями сердца.
После душа полезно интенсивно растереть все тело жестким полотенцем. Это одновременно и массаж, и активизация капиллярного кровообращения. Желательно также сделать энергетическую гимнастику (см. «Трансерфинг реальности») - напомнить телу об энергетических фонтанах и зафиксировать их в сферу. В итоге вы будете испытывать приятное тепло и бодрость, что говорит о повышении энергетического тонуса.
Эффект от этой процедуры достигается только постоянством. Если вы прекратите это занятие, все вернется на круги своя. Это не временное оздоровление, а привычка - занятие, рассчитанное на всю жизнь, образ жизни.
пс. Как то смотрел передачу о Путине, образ жизни и т.д. Там был эпизод, где показывали что он каждый день после утреннего занятия в спортзале, купается в двух бассейнах, один с горячей водой, другой с холодной :)
Re: В здоровом теле здоровый дух!
Posted: Sun Nov 16, 2014 3:02 am
by ROMANTIС
Ну конечно Никос о чем вопрос, это тема для всех)) Кстати, я почему то простыл после контрастного душа, надо будет еще раз попробовать)