техники быстрого засыпания
техники быстрого засыпания
меня такая особенность я долго засыпаю и нужна всегда тишина, не могу спать при посторонних шумах. Подскажите технику быстрого засыпания, дело в том порой есть часик днём поспать, а я не могу уснуть...Также хочеться вечером быстрей засыпать. буду благодарен. Заранее спасибо. Как я завидую людям которые могут быстро засыпать... Ещё жена говорит я дергаюсь когда засыпают.
Re: техники быстрого засыпания
Вот превосходный метод Как заснуть за 30 секунд.
Во сне я понимаю что сплю.
Мой дневник.
Мой дневник.
Re: техники быстрого засыпания
В порядке убывания эффективности:director wrote:Подскажите технику быстрого засыпания
1. Каждый день вставать и ложиться в строго определенное время.
2. Полчаса в тренажерном зале или на беговой дорожке каждый день или через день.
3. Получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном.
В дополнение к п.1 можно можно искусственно уменьшить время сна на 1 час, чтобы немножко не высыпаться.
Скорее теоретик, чем практик.
- roden_croft
- Posts: 3
- Joined: Tue Mar 10, 2015 7:27 pm
- Location: Кавказские Минеральные Воды
- Contact:
Re: техники быстрого засыпания
По поводу сокращения времени сна не совсем согласен: бывает, 2 суток без сна, начинаются провалы, но когда наконец добираешься до постели - можно час пытаться уснуть, очень хотя спать, а не получается ;)
Re: техники быстрого засыпания
Многие дёргаются при засыпании. Это мозг пингует ваше тело, которое слишком долго на его взгляд не двигается.
Правило 1: При засыпании по возможности не ворочаться. Физические движения дают мозгу сигнал, что вы ещё не спите, и сознание спать не уходит. Можно повернуться 1 раз. Типа в одной позе сначала расслабляетесь, а потом поворачиваетесь в ту позу, в которой удобнее всего спать, и стараетесь игнорировать желание сменить её.
Правило 2: Запрещаете себе думать о проблемах и эмоционально наполненных событиях дня. Это стимулирует мозг и мешает заснуть.
Правило 3: Сразу перед засыпанием, в качестве техники расслабления практикуете сканирование тела. В интернете множество описаний этой техники. Если владеете английским, ищите в ютубе body scan kabat-zinn.
При регулярной практике люди начинают засыпать на первой трети упражнения.
Правило 1: При засыпании по возможности не ворочаться. Физические движения дают мозгу сигнал, что вы ещё не спите, и сознание спать не уходит. Можно повернуться 1 раз. Типа в одной позе сначала расслабляетесь, а потом поворачиваетесь в ту позу, в которой удобнее всего спать, и стараетесь игнорировать желание сменить её.
Правило 2: Запрещаете себе думать о проблемах и эмоционально наполненных событиях дня. Это стимулирует мозг и мешает заснуть.
Правило 3: Сразу перед засыпанием, в качестве техники расслабления практикуете сканирование тела. В интернете множество описаний этой техники. Если владеете английским, ищите в ютубе body scan kabat-zinn.
При регулярной практике люди начинают засыпать на первой трети упражнения.