Page 1 of 1

Как быстро заснуть?

Posted: Sun Feb 05, 2017 11:11 pm
by comaroc6
Интересуют единоразовые,не требующие долгих тренировок техники либо же способы.
Если я не пахал как лошадь за минувший день то засыпать я буду часа два,не меньше.Както советовали рисовать в голове цифру 3,но и это не дает результата.Малое кол-во алкоголя тоже не имеет эффекта

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Mon Feb 06, 2017 1:29 am
by Tor
- к примеру верчение в кровати, начинаешь менять позу тела каждые несколько минут, 1-5, все позы максимально разные, раз через 10-15 мозгу это надоест и по идее он должен вырубить тело
- тренируйся расслабляться, к примеру по началу дыши активно, потом дыши всё глубже и глубже, максимально расслабленный, когда дыхание почти скроется тебя отключит
- просто ляг на спину и не шевелись, расслабься, вообще ничем не шевели, не чеши, не глотай, что бы тело не захотело, не шевелись, через какое то время будет либо выключение, либо усталость, если усталость, то просто ляг на бок и тебя выключит (но тут тоже может понадобиться время)

у всех этих способов есть побочный эффект, можно случайно попасть в фазу или яркий сон прямым методом
- что просто так лежать то - гоняй техники )) на них и уснёшь, хоть какая то польза ))

но у меня нет проблем с засыпанием
слышал что засыпают быстро те кто спят мало но часто, не один раз в день

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Mon Feb 06, 2017 2:42 am
by Pijminskiy
Что что, в отличии от входа в фазу засыпать у меня получается хорошо. Это делается таким образом: Ты ложишься как тебе удобнее, и просто пропускаешь сквозь себя все мысли не зацикливаясь ни на чем, и со временем ты начнешь проваливаться в сон.

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Mon Feb 06, 2017 6:43 am
by comaroc6
сегодня,как ни странно вырубился достаточно быстро,может кому будет полезно.Просто за час до сна выключил монитор,телефон,весь свет(свет мешает выработке мелатонина) и полежал часик,музыку послушал.Потом сразу нахлынули бредовые картины и мысли и вырубился

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Mon Feb 06, 2017 12:47 pm
by Macross

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Mon Feb 06, 2017 12:50 pm
by Macross
Ещё вариант - маленькие дети.

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Mon Feb 06, 2017 3:43 pm
by Алексей Корешков
Хорошая статья, благодарю за ссылку.

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Mon Feb 06, 2017 6:54 pm
by Lambruska
Алексей Корешков wrote:
Хорошая статья, благодарю за ссылку.
Инфа из статьи запоминается очень сложно,такой текст и сплошная болтовня,никакой конкретики))))))))) я ничего не поняла)))) Но, Macross ,спасибо все равно !)
Алексей,надеюсь,что Вы все поняли ,не представляю кто это будет делать)))))))))

Comaroc6, возьмите метод из статьи " на вооружение")))))))))))))))

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Mon Feb 06, 2017 8:09 pm
by Алексей Корешков
Lambruska wrote: Инфа из статьи запоминается очень сложно,такой текст и сплошная болтовня,никакой конкретики))))))))) я ничего не поняла)))) Но, Macross ,спасибо все равно !)
Алексей,надеюсь,что Вы все поняли ,не представляю кто это будет делать)))))))))
Не беспокойтесь я всё понял. Месяц потренируюсь и отпишусь о результатах.

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Mon Mar 06, 2017 2:36 pm
by MementoMori
Когда-то задавался подобным вопросом и наткнулся на одну интересную методику.Для простоты,ее назвали "4-7-8".
То-есть:Вдыхать через нос в течение 4 секунд,
Задержать дыхание на 7 секунд,
Медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Уже через несколько дыхательных подходов замедляется сердечный ритм,тело
расслабляется и готовится окунутся в бескрайние владения Морфея.
Эта техника известна издревле индийским йогам,применявших её для релаксации.
Сей "Читинг" поможет многим заснуть быстрее прежнего.
Из личного ознакомления могу сказать,что способ действенный и надежный.

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Tue Mar 07, 2017 1:36 pm
by Macross
Lambruska wrote:
Алексей Корешков wrote:
Хорошая статья, благодарю за ссылку.
Инфа из статьи запоминается очень сложно,такой текст и сплошная болтовня,никакой конкретики))))))))) я ничего не поняла)))) Но, Macross ,спасибо все равно !)
Алексей,надеюсь,что Вы все поняли ,не представляю кто это будет делать)))))))))

Comaroc6, возьмите метод из статьи " на вооружение")))))))))))))))
На самом деле там всё просто. Суть в том, что бы не давать организму спать больше отведённого на сон времени. Скажем вы планируете спать 8 часов, перед тем как ляжете в постель заведите будильник на 8 часов сна. Главно - сколько бы вы не засыпали, 10 минут или 3-и часа, в сумме вы всё равно должны проснуться через 8 часов, после того как очутились в постели. Основная идея - время уходящее на засыпание = минус время общего сна. Если вы засыпаете час, то поспать вам удастся только 7 часов а не 8. Со временем организм начинает понимать, что лишнее валяние в кровати равносильно утерянному времени драгоценного сна, и быстренько перестраивается. Того же результата можно добиться если у вас меленький ребёнок, которого обязательно надо кормить каждые 4-и часа. Но в этом методе есть один побочный эффект для фазера - пока будете учится, на что уйдет от 1 до 2 месяцев, про фазы можно забыть, из-за недосыпа.

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Tue Mar 07, 2017 4:30 pm
by Алексей Корешков
Очарование статьёй исчезло где-то через недели полторы. Стал изучать автора и наткнулся на его полугодовой опыт двухчасового сна в сутки. Я был шокирован. Спать 2-4 часа в сутки действительно можно, но это только за счёт ресурсов своего организма. Таким режимом сна, к слову сказать, Майкл Джейн Фокс (актёр игравший главную роль в фильме "Назад в будущее"), к тридцати годам себе болезнь паркинсона заработал.

В общем главный посыл статьи, который твердил о том что организм нужно дрессировать, в моих глазах рассыпался в прах.

Лично я считаю к организму нужно прислушиваться и если очень хочется спать, нужно досыпать столько сколько хочешь. Были моменты когда кружилась голова и были все признаки гриппа, но стоило хорошо поспать как тут же всё проходило. Без кофе и чая протянул только две недели.

Сейчас пытаюсь нащупать свой путь.

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Thu Mar 09, 2017 4:10 pm
by shan
Когда сложно заснуть, то надеваю наушники с записанным расслабляющим аудио-треком (ambient, hemi-sync). Лежу на спине. Примерно через полчаса начинает вырубать. Выключаю, поворачиваюсь на бочок и засыпаю.

А так-то нужно убрать мысли, мозг как процессор обрабатывает их и не дает уснуть. Они мешают уснуть. Можно следить за дыханием, шумом в ушах, третьим глазом, кому как удобнее.

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Wed Sep 25, 2019 12:47 am
by Pavlycha
comaroc6 wrote: Sun Feb 05, 2017 11:11 pm Интересуют единоразовые,не требующие долгих тренировок техники либо же способы.
Купите себе маску для лица и противошумные беруши или наушники. В таких приспособлениях ночью заснуть можно очень быстро. Модели противошумных беруш и наушников, можно посмотреть в магазине спецодежды в разделе "Средства индивидуальной защиты".

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Fri Sep 27, 2019 7:29 pm
by S1908
За 30сек заснуть невозможно.

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Fri Sep 27, 2019 7:39 pm
by Бобёр-оптимист
S1908 wrote: Fri Sep 27, 2019 7:29 pm За 30сек заснуть невозможно.
Выйти в фазу одним глазом из бодрствования, значит, можно, а за 30 секунд заснуть нельзя?
Ну, ну. Ты ни разу не клевал носом, не спал на ходу?
Да за полсекунды можно заснуть!

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Fri Sep 27, 2019 7:43 pm
by Бобёр-оптимист

Re: Как быстро заснуть?

Posted: Sat Sep 28, 2019 4:21 pm
by S1908
Бобёр-оптимист wrote: Fri Sep 27, 2019 7:39 pm
S1908 wrote: Fri Sep 27, 2019 7:29 pm За 30сек заснуть невозможно.
Выйти в фазу одним глазом из бодрствования, значит, можно, а за 30 секунд заснуть нельзя?
Ну, ну. Ты ни разу не клевал носом, не спал на ходу?
Да за полсекунды можно заснуть!
Ну если не спать 2-3 дня реально. Но я имею ввиду на постоянной основе как навык нельзя перейти границу за 30сек.