Графики дыхания - характерные особенности.
Мною были записаны десятки графиков дыхания ночных и дневных сеансов сна. В них много общего,
что позволяет обобщить эту информацию. Я выделил из них несколько разных вариантов, по
которым может протекать каждый цикл сна. В зависимости от этого при каждом пробуждении спящий может
оказаться в разных состояниях, от которых зависит дальнейшее протекание процесса сна. Конечно,
самым интересным состоянием есть фаза БДГ, во время которой снятся неосознанные и осознанные
сновидения. Я думаю, что лучшее понимание этого процесса поможет вам успешнее выбирать разные
техники входа в осознанные сновидения или повысить их эффективность. Для этого вам не обязательно
иметь какую либо систему контроля за дыханием - достаточно просто оценить свое состояние
при очередном пробуждении.
Бодрствующее дыхание.
Вторая часть этого графика - дыхание в бодрствовании.
Дыхание в бодрствовании очень неравномерное и ритм дыхания постоянно скачет. Я намеренно пытался
сделать его равномерным и похожим на сонное дыхание. Для этого пробовал слушать записанное
собственное дыхание во сне и подстраиваться под него, но получить хороший результат не удалось.
Видимо в бодрствовании дыхание живет своей собственной жизнью, не стремясь стать равномерным и спокойным.
Также я пытался понижать или повышать ритм дыхания относительно среднего уровни, т.е. дышать чаще
и неглубоко или реже и глубже. Сделать это на первый взгляд нетрудно, но на графике дыхания
была хорошо видна неравномерность такого искусственного ритма.
Первая фаза дневного/ночного сна.
Вот график типичной первой фазы сна, которая у меня следует при засыпании.
Засыпание.
Длительность засыпания 10-15 минут.
При засыпании происходит неосознанное снижение ритма дыхания по определенной программе, видимо
заложенной на уровне инстинкта. Я сделал такой вывод на основе предыдущей информации о
бодрствующем дыхании. Я просто настраиваюсь на засыпание (или активирую эту программу) и дальнейший
процесс идет по какой-то заложенной схеме. Я сравнивал ритмы дыхания при засыпания по многим сеансам
и видел очень похожую картину, повторить которую осознанно я не могу.
Во время засыпания перед самим провалом в сон я чувствую непроизвольные вздрагивания мышц на теле
или руках, реже на ногах. Также внутренний диалог начинает визуализироваться, т.е. возникают
неяркие сценки в которых я с кем-то беседую или делаю что-нибудь руками. После этого следует провал в сон.
Фаза глубокого сна.
Фаза глубокого сна по ритму дыхания - самая спокойная и равномерная. Её легко различить на графике дыхания
визуально и с помощью программы. Она длится у меня около 20-30 минут. В это время я нечувствителен к внешним
сигналам. Были звонки в это время на мобильный, который лежал рядом и я ничего не слышал. Кроме этого я
никогда не просыпался самостоятельно на середине этой фазы, т.е. отключение было полным и так сказать
всеобъемлющим. Также я не помню снов, которые могли снится в этой фазе сна, когда просыпался сразу после её
окончания. В общем я пока не нашел ничего интересного в этой фазе сна, в т.ч. не вижу смысла посылать какие-либо
сигналы для инициализации сновидений в ней.
Выход из глубокого сна.
В конце фазы глубокого сна ритм дыхания остается практически прежним, но увеличивается его неравномерность.
Появляются небольшие всплески более частых вдохов-выдохов. Также могут быть микродвижения головой или телом.
Длится это состояние 2-10 минут. В большинстве случаев я пробуждался и переворачивался после этого. Также
большинство моих подъемов в туалет попадало именно на этот момент. Снов в этот период тоже скорее всего нет,
т.к. в записях дневника снов они не попадали на такие пробуждения. Состояние обычно очень сонное и тяга
опять заснуть очень сильная. Мне кажется, практиковать какие-либо техники входа в ОС в таком состоянии не
очень продуктивно.
Таким образом эта фаза сна предшествует фазе БДГ. Если вы проснулись с редким дыханием и вам при этом не снились
сны - значит вы проснулись именно в этой фазе. Впереди у вас фаза БДГ и, если вы быстро заснете, то скорее
всего увидите сон или сможете попасть в ОС.
Фаза БДГ
За фазой неглубокого сна следует фаза БДГ. Её длинна у меня примерно 10 минут. Для ритма дыхания в этой фазе
характерны неравномерности, как для бодрствования, с повышенной частотой. Они перемежаются со спокойными участками
с более низким ритмом дыхания.
Обычно в это время я вижу сны или ОС и, после пробуждения, хорошо их помню, особенно если проснусь с
повышенным ритмом дыхания. Если же пробуждение попадает на момент спада ритма, то сновидение помнится менее
четко или же моментально забывается.
Пробуждение во время фазы БДГ наиболее продуктивно для выполнения техник вхождения в ОС. Например, вы може
попробовать вернутся в сон, который только что видели. Мне удавалось так попасть в ОС - сознание возвращалось
в сюжет сна и я продолжал сновидеть уже осознанно.
Я практикую в этой фазе сна подачу световых и звуковых сигналов на маску.
Такие сигналы находят отклик на ритме дыхания, т.е. подбуживают или повышают мою осознанность во сне. Сны
обычно становятся более яркими, хотя такое происходит не всегда. Скорее всего степень восприимчивости к внешним
сигналам меняется со временем и зависит от состояния в данный момент времени. Здесь наверно уместно сравнение
сигналов со спичкой, поднесенной к дровам. Если дрова сырые - костер зажечь будет трудно.