Помогите!как научиться быстро засыпать?
Помогите!как научиться быстро засыпать?
Мне кажется у одной меня так.Всегда засыпала через час минимум.ОВД для меня вообще кажется недосягаемым.Перед сном постоянно мысли всякие лезут,нет такого что бы закрыл глаза и провалился в сон.Как мой парень например,закрывает глаза и у него сразу картинки какие то даже разговаривает,потом говорит зай извини это уже сон.А прошло максимум 5 минут!как это возможно не пойму.Это о человека зависит?то есть мне никогда не научиться быстро засыпать?и силовое засыпание для меня тоже не понятно.Надоело уже часами ворочаться(((
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Мне помогает смотреть в одну точку. Если не можешь заснуть или бессонница тогда 100% не надо закрывать глаза. Наоборот лежать и смотреть в одну точку и что-то думать. Тогда веки стают тяжёлыми через 5-10 мин. и ты сам не понимаешь как заснул. Ну и обязательно не пить кофе и чай даже утром так как есть разные организмы. Просто поэкспериментировать с собой. И не бороться с мыслями, а наоборот играть с ними, «думать не думая» иначе не знаю как сказать.
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Ок,спасибо попробую
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Помогает физический труд днем...ну или наоборот вы слишком много трудитесь, что даже не можете уснуть
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Да,всё верно.Нужно хотя бы немного устать,что бы спать вообще хотелось)
Я,например, успеваю за день устать до такой степени!
Я,например, успеваю за день устать до такой степени!
http://vkontakte.ru/yungo0
Добавляйтесь!
Или не добавляйтесь.)
https://t.me/+kDzkgOzVeF04OTFi - Чат в тг, новенький...
https://t.me/yunga90 - мой писательский канал, скучает без тебя :)
Добавляйтесь!
Или не добавляйтесь.)
https://t.me/+kDzkgOzVeF04OTFi - Чат в тг, новенький...
https://t.me/yunga90 - мой писательский канал, скучает без тебя :)
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Может, стресс, поэтому ты не можешь расслабиться.
Нейромагия и психоэзотерика: http://vk.com/neuromagic
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Секс перед сном помогает засыпать быстро))
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
=)))согласна,но с ним тоже бывают проблеммы,парень как выжатый лимон приходит после работыДиола wrote:Секс перед сном помогает засыпать быстро))
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
liana42, а зачем вообще спать?)
Я шучу, конечно же.
Мне в таких случаях помогает нудная (именно нудная!) мысль о чем-либо, - не планах на завтра, нет, а о том, что бы могло было быть, если бы... Ну, это к примеру. Сразу вырубит, - проверено ;) Мозг просто не выдерживает таких рассуждений.
Как вариант - помечтайте о чем-нибудь приятном. Тогда Вы специально будете оттягивать время засыпания и не заметите, как сморит...
Я шучу, конечно же.
Мне в таких случаях помогает нудная (именно нудная!) мысль о чем-либо, - не планах на завтра, нет, а о том, что бы могло было быть, если бы... Ну, это к примеру. Сразу вырубит, - проверено ;) Мозг просто не выдерживает таких рассуждений.
Как вариант - помечтайте о чем-нибудь приятном. Тогда Вы специально будете оттягивать время засыпания и не заметите, как сморит...
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Спасибо большое)))попробуюpharos wrote:liana42, а зачем вообще спать?)
Я шучу, конечно же.
Мне в таких случаях помогает нудная (именно нудная!) мысль о чем-либо, - не планах на завтра, нет, а о том, что бы могло было быть, если бы... Ну, это к примеру. Сразу вырубит, - проверено ;) Мозг просто не выдерживает таких рассуждений.
Как вариант - помечтайте о чем-нибудь приятном. Тогда Вы специально будете оттягивать время засыпания и не заметите, как сморит...
-
- Фазер
- Posts: 113
- Joined: Fri Dec 02, 2011 1:24 pm
- Location: Сочи
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Мне раньше помогало рисование цифр.Это как считать в уме перед сном,только представлять,как твоя рука,кистью или карандашом,рисует эти цифры.Возникает:а)визуализация,б)все мысли улетучиваются(овд).Ты сосредотачиваешся на этом процессе,старательно вырисовывая от 1 до 100,и мирно вырубаешся.Редко когда я дорисовывал до конца,безпрерывно,обычно после пятого десятка,начинались провалы сознания(плавающее состояние мозга).
Est autem fides sperando rum substantia, rerum argu mentum non apparentium.
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Ух ты)))спасибо большое)))Андрей Burger wrote:Мне раньше помогало рисование цифр.Это как считать в уме перед сном,только представлять,как твоя рука,кистью или карандашом,рисует эти цифры.Возникает:а)визуализация,б)все мысли улетучиваются(овд).Ты сосредотачиваешся на этом процессе,старательно вырисовывая от 1 до 100,и мирно вырубаешся.Редко когда я дорисовывал до конца,безпрерывно,обычно после пятого десятка,начинались провалы сознания(плавающее состояние мозга).
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Можно чуть позаниматься физ. упражнениями, чтобы нагрузить физическое тело, а потом заняться уже перед сном йогой нидрой. Смысл её в проведении сознания по энергетическим каналам тела с головы до ног. Это помогает расслаблению тела. Есть в нэте даже аудиозаписи. Этим можно заниматься и в течении дня, специально для научения расслабления тела, либо при усталости. Эту технику можно использовать для разных функций, в данном случае дается установка на засыпание.
- AstralHacker
- Фазер☯
- Posts: 5886
- Joined: Sun Jun 27, 2010 4:46 pm
- Location: Цикада 3301
- Contact:
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Перед вечерним засыпанием, перед фазой длинного сна, помогает представление своего умственного тела вне нашей планеты, летящей в космосе между звёзд в полном спокойствии.
Интересные дневники сновидений для Android: Lucidly New, KreoSoft My Diary
- _gathering
- Posts: 47
- Joined: Thu Aug 23, 2012 5:43 pm
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Желательно за компьютером не засиживаться , хотя бы за час до сна от него отдохнуть и научится контролировать собственные мысли основательно . Видимо много о неурядицах думаете , нервы могут беспокоить и звуки раздражать начинают , желательны не сложные физические упражнения (хотябы кратковременные) :)
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
liana42 ну как из засыпанием?
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Спасибо,уже лучше.Помогает релаксирующая музыка,никогда так быстро не вырубалась)))Раум wrote:liana42 ну как из засыпанием?
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Супер, рад за тебя!
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Спасибо))))Раум wrote:Супер, рад за тебя!
- uadrugusserko
- Posts: 27
- Joined: Thu Aug 25, 2011 9:19 pm
- Location: беларусь
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Кстати как вариант можешь пропить курс глицина.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0% ... 0%B8%D0%BD
мне помогло. Засыпал около часа. Теперь от силы минут 10 - 15
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0% ... 0%B8%D0%BD
мне помогло. Засыпал около часа. Теперь от силы минут 10 - 15
Серко, просто серко.
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Работать в ночную смену)
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Побольше физической нагрузки+техники расслабления можно изучить, ну и перед сном думать о приятном.
Мой дневник тут ---> http://fazer-awd.livejournal.com/
Система дополнительной мотивации ---> http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13499
Лучшая группа о фазе в вк, также есть чат ---> https://vk.cc/35JJk3
Новая методика осознания во сне, тестим ---> url=viewtopic.php?f=11&t=15846&p=477046#p476945
Система дополнительной мотивации ---> http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13499
Лучшая группа о фазе в вк, также есть чат ---> https://vk.cc/35JJk3
Новая методика осознания во сне, тестим ---> url=viewtopic.php?f=11&t=15846&p=477046#p476945
- adventurer
- Posts: 131
- Joined: Sun Jan 02, 2011 1:02 am
- Location: Кировоград
- Contact:
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Очень помагает расслабится перед сном йога нидра. Мысли которые мешают спать, уходят и ещё снятся очень яркие сны. Эта практика даёт много чего позитивного.liana42 wrote:Перед сном постоянно мысли всякие лезут
Ещё нужно следить з правильным питанием и не есть перед сном много. Как уже говорилось надо больше уставать за день, заниматься физическими нагрузками.
удачи всем!
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
У меня такая же проблема, как и у автора топика - долго не могу заснуть, когда требуется заснуть быстро.
Сейчас такой проблемы уже нет или рисование цифр уже не помогает? :)
Андрей, а почему в прошедшем времени?Андрей Burger wrote:Мне раньше помогало рисование цифр.
Сейчас такой проблемы уже нет или рисование цифр уже не помогает? :)
Сформировать ПРИЯТНЫЙ ЛИЧНО ТЕБЕ КРУГ ОБЩЕНИЯ НА ФОРУМЕ очень легко! Здесь подробный туториал по полному "изгнанию" всех твоих недругов!
Никогда не говори:
"Ворд развратник". Это враки :)
Я женат на Валери
И безумно счастлив в браке!
Нафазил как-то Магомет
Продвинутый весьма:
Горе УРЯ-кай много лет,
Придёт к тебе сама :)
Никогда не говори:
"Ворд развратник". Это враки :)
Я женат на Валери
И безумно счастлив в браке!
Нафазил как-то Магомет
Продвинутый весьма:
Горе УРЯ-кай много лет,
Придёт к тебе сама :)
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
дня 3 мучался с плохим засыпанием... помогла техника с дыханием и счётом! Вырубала напрочь, на 2м круге
на форуме где то было, но как то так:
вдох (1) -> выдох (я сплю)
вдох (2) -> выдох (я сплю)
вдох (3) -> выдох (я сплю)
и так до 100 потом в обратную сторону...
на форуме где то было, но как то так:
вдох (1) -> выдох (я сплю)
вдох (2) -> выдох (я сплю)
вдох (3) -> выдох (я сплю)
и так до 100 потом в обратную сторону...
Итак:
Вообщем, ложитесь спать как обычно, но засыпать не намереваетесь, а наоборот вы должны хотеть испытать ВТО. Лягте, и начните считать, но особым образом: "1 я сплю, 2 я сплю, 3 я сплю, 4 я сплю... и т.д." При чём так, чтобы число совпадало на вдох, а "я сплю" на выдох. При этом идёт как бы двойная концентрация: на счёте и на дыхании, которое должно быть спокойным, ровным (но на счёт концентрация должна быть чуть-чуть больше. Просто при этом нужно лишь не сбиться со вдохом-выдохом. Счёт нужно подстраивать под дыхание). Также одновременно с этим безмятежно наблюдайте образы возникающие в голове. Сначала это могут быть какие-то желтые точки, пятна, линии, потом целые картины, а затем аж сценки. Я вас предостерегаю - Боже упаси менять эти образы, вмешиваться в них (в какой-то другой технике может быть, но не в этой), просто будьте пассивным наблюдателем. Но если вы что-то тронули - не переживайте, главное особо не мешать этим образам, пусть сами меняются. Но если вы никаких образов не видите, то лучше их самому создать. Далее, не знаю как вам объяснить, вообщем, когда пошли живые сценки (не мертвые картины, а живые сценки) нужно начать втягиваться в эти сценки, опять-таки активности не надо, вот тут ну не знаю как вам сказать, просто нужно войти в эту сценку легко, без напряга, ну может быть чуть-чуть можно и всё. При этом на втором плане идёт счёт. И вот, когда вы оказались в сценке (или она окружила вас, как лучше понятнее?) нужно поймать этот счёт и вы скажете себе "'число' я сплю". Иногда бывает, что число слишком сложно для улавливания, но оно здесь не главное, здесь важна фраза "я сплю". Кстати, по поводу чисел - я обычно считаю до 100, а потом, если не получилось, то в обратную сторону. И вам не советую брать большие числа. Так как для этого нужно чуть больше активности сознания и тем самым меньше шансов попасть в фазу. Так вот, когда вы в сценке и сказали себе "я сплю", повторите эту фразу несколько раз, пропустите её через себя, осознайте, что вы спите, оглянитесь вокруг, посмотрите на детали сценки (или того образа, который вы создали), оцените их, ощутите их как можно более реалистичнее (проверьте 5-ью органами чувств, но не забывайте при этом параллельно повторять фразу "я сплю", а то у меня было такое, что меня выкинуло). Но если после осознания фразы "я сплю" сценка исчезла и вокруг стала сплошная темнота, но нужно срочно представить какой-нибудь пейзаж или любую другую простую для вас и легкую сценку иначе вас выкинет из фазы и на этом всё. И вы можете проснуться аж со звонком будильника. Далее, можете мне верить, можете не верить, но я не пользовался ни одной техникой удержания или углубления фазы. Нужно лишь просто периодически про себя повторять "я сплю".
Мои опыты (Увлёкся с 25.01.2013)
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Хорошая идея! Завтра утром обязательно испытаю ее на практике. Только сначала буду пробовать без "я сплю". Просто спокойное дыхание и считать "вдохи". И при этом пассивно созерцать образы (пятна и т.п.), которые всегда видно, если закрыть глаза. Наверно, так будет оптимально. Фраза "Я сплю" в процитированном фрагменте нужна, как я понимаю, не для засыпания с последующим выполнением непрямых техник при просыпании, а для попытки прямого входа в фазу через осознанное сновидение.-= Lex =- wrote:дня 3 мучался с плохим засыпанием... помогла техника с дыханием и счётом! Вырубала напрочь, на 2м круге
на форуме где то было, но как то так:
вдох (1) -> выдох (я сплю)
вдох (2) -> выдох (я сплю)
вдох (3) -> выдох (я сплю)
и так до 100 потом в обратную сторону...
Сформировать ПРИЯТНЫЙ ЛИЧНО ТЕБЕ КРУГ ОБЩЕНИЯ НА ФОРУМЕ очень легко! Здесь подробный туториал по полному "изгнанию" всех твоих недругов!
Никогда не говори:
"Ворд развратник". Это враки :)
Я женат на Валери
И безумно счастлив в браке!
Нафазил как-то Магомет
Продвинутый весьма:
Горе УРЯ-кай много лет,
Придёт к тебе сама :)
Никогда не говори:
"Ворд развратник". Это враки :)
Я женат на Валери
И безумно счастлив в браке!
Нафазил как-то Магомет
Продвинутый весьма:
Горе УРЯ-кай много лет,
Придёт к тебе сама :)
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Lex, спасибо за идею!!!
Сейчас попробовал вместе с "я сплю". Работает очень хорошо, но правда надо учесть, что я последние три ночи спал очень плохо. Но как бы то ни было, сейчас лежу с планшетом на кровати, а голова опирается об острый торец спинки. Именно в такой позе попробовал несколько минут назад этот метод. Работает превосходно! Картинки начинают появляться уже около 20-ти. Потом несколько раз ловил себя на том, что непроизвольно прекращал считать, но сразу же продолжал приблизительно с той же цифры, на которой остановился. Потом около сорока начались серьезные провалы в сон, но не засыпал, а только вздрагивал "во сне", поскольку в такой позе надолго уснуть вообще невозможно, можно только дремать (проверено долгими годами).
P.S. А движок форума у всех такой медленный или только у меня? Страницы грузятся бесконечно долго, на грани зависания планшета. Сейчас отключил показ картинок и включил режим Турбо, вроде стало грузиться поскорее. Вообще-то я на многих форумах общаюсь, но такого медленного движка еще ни разу не встречал.
Сейчас попробовал вместе с "я сплю". Работает очень хорошо, но правда надо учесть, что я последние три ночи спал очень плохо. Но как бы то ни было, сейчас лежу с планшетом на кровати, а голова опирается об острый торец спинки. Именно в такой позе попробовал несколько минут назад этот метод. Работает превосходно! Картинки начинают появляться уже около 20-ти. Потом несколько раз ловил себя на том, что непроизвольно прекращал считать, но сразу же продолжал приблизительно с той же цифры, на которой остановился. Потом около сорока начались серьезные провалы в сон, но не засыпал, а только вздрагивал "во сне", поскольку в такой позе надолго уснуть вообще невозможно, можно только дремать (проверено долгими годами).
P.S. А движок форума у всех такой медленный или только у меня? Страницы грузятся бесконечно долго, на грани зависания планшета. Сейчас отключил показ картинок и включил режим Турбо, вроде стало грузиться поскорее. Вообще-то я на многих форумах общаюсь, но такого медленного движка еще ни разу не встречал.
Сформировать ПРИЯТНЫЙ ЛИЧНО ТЕБЕ КРУГ ОБЩЕНИЯ НА ФОРУМЕ очень легко! Здесь подробный туториал по полному "изгнанию" всех твоих недругов!
Никогда не говори:
"Ворд развратник". Это враки :)
Я женат на Валери
И безумно счастлив в браке!
Нафазил как-то Магомет
Продвинутый весьма:
Горе УРЯ-кай много лет,
Придёт к тебе сама :)
Никогда не говори:
"Ворд развратник". Это враки :)
Я женат на Валери
И безумно счастлив в браке!
Нафазил как-то Магомет
Продвинутый весьма:
Горе УРЯ-кай много лет,
Придёт к тебе сама :)
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
А когда ее надо слушать-то: в течение дня, вечером перед "медленным сном" или когда встаешь по будильнику с намерением пободрствовать некоторое время, а потом снова уснуть и ловить просыпания? Или вообще под эту музыку надо засыпать, когда она тихо звучит в комнате из колонок или даже из наушников?liana42 wrote:Спасибо,уже лучше.Помогает релаксирующая музыка,никогда так быстро не вырубалась)))Раум wrote:liana42 ну как из засыпанием?
Сформировать ПРИЯТНЫЙ ЛИЧНО ТЕБЕ КРУГ ОБЩЕНИЯ НА ФОРУМЕ очень легко! Здесь подробный туториал по полному "изгнанию" всех твоих недругов!
Никогда не говори:
"Ворд развратник". Это враки :)
Я женат на Валери
И безумно счастлив в браке!
Нафазил как-то Магомет
Продвинутый весьма:
Горе УРЯ-кай много лет,
Придёт к тебе сама :)
Никогда не говори:
"Ворд развратник". Это враки :)
Я женат на Валери
И безумно счастлив в браке!
Нафазил как-то Магомет
Продвинутый весьма:
Горе УРЯ-кай много лет,
Придёт к тебе сама :)
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
У меня сайт грузится нормально. Но Опера на него странно реагирует - раздражающими короткими подвисами, причем только она.Word wrote:P.S. А движок форума у всех такой медленный или только у меня? Страницы грузятся бесконечно долго, на грани зависания планшета. Сейчас отключил показ картинок и включил режим Турбо, вроде стало грузиться поскорее. Вообще-то я на многих форумах общаюсь, но такого медленного движка еще ни разу не встречал.
Re: Помогите!как научиться быстро засыпать?
Все правильно! У меня на "большом" компе Opera, а на планшете Opera Mini. Все именно так и происходит, в смысле, постоянные раздражающие подвисания. Попробовал Интернет Эксплорер. Там вроде бы нормально все работает. Но я Эксплорер не люблю, я к Опере привык, поэтому хоть и неприятно, но предпочитаю подождать, пока Опера тормозит, хотя это, разумеется, очень неприятно.Miki wrote:У меня сайт грузится нормально. Но Опера на него странно реагирует - раздражающими короткими подвисами, причем только она.
Сформировать ПРИЯТНЫЙ ЛИЧНО ТЕБЕ КРУГ ОБЩЕНИЯ НА ФОРУМЕ очень легко! Здесь подробный туториал по полному "изгнанию" всех твоих недругов!
Никогда не говори:
"Ворд развратник". Это враки :)
Я женат на Валери
И безумно счастлив в браке!
Нафазил как-то Магомет
Продвинутый весьма:
Горе УРЯ-кай много лет,
Придёт к тебе сама :)
Никогда не говори:
"Ворд развратник". Это враки :)
Я женат на Валери
И безумно счастлив в браке!
Нафазил как-то Магомет
Продвинутый весьма:
Горе УРЯ-кай много лет,
Придёт к тебе сама :)