Дата публикации:
Фаза быстрого и медленного сна – стадии, продолжительность которых составляет примерно 1,5 часа. Все фазы отличаются друг от друга активностью мозга, что было научно доказано при проведении исследований, в ходе которых испытуемого спящего человека подключали к аппарату ЭЭГ для наблюдения за мозговой деятельностью.
Кроме того, цикл изменяется в течение всего ночного отдыха. Сначала ФМС продолжается дольше, человек меньше реагирует на внешние раздражители. Но после пары циклов ситуация меняется. Сон становится более чутким, увеличивается ФБС.
Стадии сна
Продолжительность фаз быстрого и медленного сна изменяется в течение ночного отдыха. Каждая из стадий обладает своими особенностями и характеристиками, оказывая определенное влияние на отдых человека.
Начальная стадия сна
Первая стадия сна у взрослого человека – засыпание или дремота, продолжается в течение 5-10 минут. В зарубежной литературе ее называют SREM-фаза (от английского «slow rolling eye movements» – «медленные качающиеся движения глаз»).
Ключевые особенности данной стадии:
- Снижение двигательной активности
- Расслабление мышц
- Смена альфа-ритма на тета-волны, что отражает переход мозга от режима бодрствования ко сну
- Возможны видения и абсурдные мысли, что является нормой.
Стадия считается поверхностной, человек резко реагирует на раздражители, может легко пробудиться.
Неглубокий (легкий) сон
Вторая стадия занимает около 50% всего сна. Тело продолжает расслабляться, глаза почти неподвижны за исключением медленных движений. Также постепенно понижается порог восприятия (кроме слуха, он остается чувствительным).
В данной стадии мозговая активность сопровождается следующими признаками:
- Доминируют тета-волны при проведении ЭЭГ
- Появляются высокоамплитудные волны (сонные веретена). Они постепенно нарастают, после чего затухают
- Проявляются К-комплексы.
Сонные веретена и К-комплексы – основные характеристики, которые приводят к постепенному отключению сознания. В этот момент сон становится наиболее устойчивым, однако между сонными веретенами человек легко пробуждается.
Фаза медленного сна
Существуют не только фазы глубокого и быстрого сна. Например, ФМС делится еще на две подкатегории (умеренно глубокий сон; глубокий сон). 3 и 4 фазы объединяют в медленноволновые сны (SWS). Их еще называют дельта-сны. При этом на третьей стадии дельта волны занимают чуть меньше 50% времени, а на второй – чуть больше. В этот период человек глубоко засыпает, почти не реагирует на внешние раздражители. Глаза не двигаются, а мозговая активность становится минимальной. В первую половину ночи продолжительность такого сна может составлять до 40 минут.
Ключевые характеристики данной фазы:
- Человек глубоко спит, быстро проснуться он не сможет
- Доминирующими являются дельта-волны
- Температура тела достигает минимального значения за ночь. То же самое касается мозговой активности
- Ощущение искажения времени. Вы можете проспать несколько часов, но чувствуете, будто легли всего одну минуту назад
3 и 4 стадия длится около 20-23% всего времени сна. В ходе этой фазы в коре головного мозга регистрируются сонные веретена, а также острые пульсирующие волны. Они напрямую связаны с процессами памяти, равно как сбора и анализа информации.
Фаза быстрого сна
REM-сон или пятая стадия отличается яркими сновидениями и интенсивной активностью мозга. Хотя первые могут возникать и в других фазах, но именно при ФБС они наиболее отчетливые и «живые». Главным признаком данной фазы является БДГ (быстрые движения глаз), температурные колебания и нерегулярное дыхание.
Можно выделить несколько особенностей:
- Полное расслабление мышц за исключением лицевых и конечностей. Они могут подрагивать или выполнять полноценные движения.
- Колебания температуры тела, что связано с перенаправлением крови в мозг и усиленным метаболизмом.
- Активность на ЭЭГ. Доминируют альфа- и бета-ритмы, а также пилообразные волны. Первые появляются в период бодрствования, что указывает на четкое восприятие окружения. Вторые – специфические, они характерные только для REM-фазы.
- Тета-волны в гиппокампе. Их связывают с процессами памяти.
- PGO-волны. Они появляются в результате вспышек активности в стволе головного мозга, которые воздействуют на зрительную кору.
Благодаря уникальному сочетанию абсолютной мышечной расслабленности и повышенной мозговой активности, REM-фаза открывает широкие возможности для осознанных сновидений.
Продолжительность сна человека
Время быстрых и медленных фаз сна в течение ночного отдыха постоянно колеблется. Все фазы, из которых состоит цикл, изменяются. Сначала преобладает глубокий сон, но ближе к утру он укорачивается. В то же время быстрая фаза удлиняется. На последнем цикле она может составлять 30-40 минут.
Продолжительность сна у взрослого человека колеблется в диапазоне 6-8 часов в сутки. Иногда могут наблюдаться отклонения от 4 до 10 часов. Однако если наблюдаются систематические нарушения, то меняется соотношение фаз NREM и REM, из-за чего происходят серьезные негативные изменения в организме, включая хроническую бессонницу, развитие психологических заболеваний.
Если рассматривать стабильный 8-часовой сон, то продолжительность фаз будет следующей:
- Дремота – до 10 минут в начале каждого цикла;
- Легкий сон – 3-4 часа;
- Умеренно глубокий сон – около 40 минут;
- Глубокий сон – 0,5-1 час;
- Быстрый сон – 1,5-2 часа.
Циклы повторяются примерно каждые 90 минут, с каждым новым циклом продолжительность быстрого сна увеличивается, а глубокого – уменьшается.
Согласно последним исследованиям, REM-сон впервые проявляется у плода на 3 триместре. Это свидетельствует о том, что данная фаза принимает непосредственное участие во внутренней стимуляции мозговой деятельности, что особенно важно в условиях ограничения внешних стимулов. REM-фаза важна для развития и поддержания стабильности центральной нервной системы.
Книга Михаила Радуги — Взламывая иллюзию реальности
