Дата публикации:
Сонный паралич – состояние, при котором в течение короткого времени у человека не получается двигаться. В этот момент он либо засыпает, либо просыпается. Состояние сопровождается не только параличом мышц. Иногда проявляются и другие симптомы:
- Галлюцинации;
- Затрудненное дыхание;
- Шум в ушах;
- Паническая атака.
Поэтому у каждого, кто хоть раз его испытывал, возникает вопрос: как избавиться от сонного паралича навсегда. Современная наука называет это явление «катаплексия засыпания и пробуждения». Диагноз ставят как на основании жалоб пациента, так и при использовании полисомнографии.
Сонный паралич и осознанные сновидения
Согласно статистике, каждый третий человек, который видит свое первое осознанное сновидение, пугается. Из-за этого его сознание возвращается обратно в тело. И может случиться такая ситуация, что при возвращении в тело человек сталкивается с сонным параличом. И тут важно знать об этом явлении и правильно реагировать на него.
Опытный практик знает, как остановить сонный паралич и быстро перейти к бодрствованию. Он за несколько мгновений возвращает себе контроль над телом. Чаще всего он даже не сталкивается с параличом, поскольку его переход в свою физическую оболочку происходит естественно, словно он только проснулся. При этом ему даже не нужно открывать глаза или двигать руками, ногами.
Выходя из осознанных сновидений, достаточно просто подумать о своем теле или о необходимости проснуться. Этого хватает, чтобы легко пробудиться в реальном мире, не сталкиваясь со ступором или другим дискомфортом.
Но иногда даже опытные практики, не говоря о новичках, сталкиваются с нарушениями перехода (пробуждения). Вместо пробуждения у них случается сонный паралич. При этом они не могут:
- Пошевелиться;
- Позвать на помощь;
- Двигать головой (но движения глаз сохраняются);
- Отчетливо слышать и видеть;
- Вдыхать полной грудью, особенно если лежат на спине;
- В редких случаях также не удается поднять веки.
Несмотря на ограничения, сознание сохраняется. Человек четко осознает и понимает все.
Побывав однажды в таком состоянии, люди начинают искать варианты, как избавиться от сонного паралича. С научной точки зрения он возникает только тогда, когда вы выходите из фазы быстрого сна слишком резко. В этот момент вы могли как видеть осознанные сновидения, так и просто спать, не развивая специфических навыков. И организм начал действовать асинхронно. С одной стороны, его сознание уже проснулось, мозг работает в режиме бодрствования. Но с другой – тело пока еще не поняло этого и продолжает спать.
При пробуждении в состоянии сонного паралича человек использует неправильную тактику. Он пытается действовать активно, как и привык. Но в данном случае идеальным решением станет просто дать своему телу возможность пробудиться вслед за мозгом. И чем меньше вы паникуете или двигаетесь, тем быстрее это происходит. Практика показывает, что когда вы проявляете активность, пытаетесь пошевелить хотя бы кончиком пальцев или кого-то позвать, то загоняете себя в состояние атонии еще сильнее.
Как выйти из сонного паралича – проверенные техники
В случае возникновения всех или части симптомов, которые характеризуют сонный паралич, в первую очередь необходимо привести в норму свое эмоциональное состояние. Не нужно паниковать – так вы сделаете только хуже. Ниже мы опишем некоторые проверенные техники, которые помогут Вам.
Полное расслабление
Люди привыкли к тому, что активность и движение – основа успешной жизни. Они применяют данный опыт ко всему, включая осознанные сновидения и все, что с ними связано. Если вы начали практиковать навык ОС, то нужно откинуть любую активность. Теперь вы должны быть идеалом спокойствия и собранности. Любой выход из фазы должен сопровождаться полным расслаблением. Для этого можно:
- Произносить молитву
- Читать мантру
- Вспоминать короткий детский стишок
- Концентрироваться на чем-то
Время от времени можно пытаться пошевелить мизинцем или большим пальцем на руке, чтобы проверить, вышли ли вы из ступора.
Концентрация на пальце
Эту технику считают не самой эффективной, но наиболее простой и понятной для человека. Дело в том, что вам нужно действовать активно для выхода из ступора. Каждый человек думает, что должен что-то предпринять, если ему нужно решить проблему. А полное расслабление вызывает диссонанс логики. Поэтому концентрация на движении одного пальца действительно может помочь. Недостаток техники в том, что движения могут быть фантомными. Вам будет казаться, что вышли из ступора, но на самом деле вы все еще в нем.
Концентрация на возможных движениях
Сонный паралич не вызывает полную мышечную атрофию. Ряд функций организма сохраняется. Это:
- Дыхание
- Движение зрачков
- Движения языком
Поэтому можно сконцентрироваться на этих действиях, чтобы отвлечь свое сознание. Обычно достаточно одного глубокого вдоха, но при этом вы должны отследить весь путь воздуха. Начните со вдоха, почувствуйте, как воздух проходит в легкие, после чего задерживается там и выходит. Или можно провести языком по небу, прислушиваясь к своим ощущениям, сконцентрировать все свое внимание только на них.
Переоценка ситуации
Если вы начали практиковать осознанные сновидения, но столкнулись с сонным параличом, можно переоценить ситуацию. К примеру, что-то вас напугало в ОС, из-за чего вы резко пробудились. Но оказались в ступоре, и теперь не можете двигаться. Отличная возможно не думать о том, как убрать сонный паралич, а попробовать вернуться в осознанное сновидение, не так ли? Независимо от того, почему вы покинули ОС, сонный паралич – лучший способ вернуться и восстановить себя внутри сна, к которому вы стремились. Но теперь уже вы не будете пугаться, а доведете начатое до конца.
Заключение
Понимание того, как правильно выходить из состояния сонного ступора, пригодится не только новичкам, но и опытным практикам фазы. Согласно статистике, такое состояние встречается примерно у трети населения. Поэтому даже если вы не интересуетесь техникой осознанных сновидений, вам все равно нужно ознакомиться с правилами выхода из ступора, чтобы не допустить ошибок и не паниковать. В особенности это важно для студентов, людей с ненормированным графиком или стрессовой работой.
Книги об осознанных снах — Популярные авторы
