Дата публикации:
Еще в древности люди начали вести дневники, чтобы записывать важные события, проводить личную психотерапию на основе отраженных данных. Наряду с такими записями люди стали задумываться о фиксации своих сновидений. Сны являются субъективным восприятием образов, но люди стараются истолковать появляющиеся ночью картинки.
Для систематизации и интерпретации образов придумали дневники сновидений. Они позволяют не просто зафиксировать факт наступления сна и пробуждения. Смысл таких записей более глубокий. Рассмотрим, зачем ведут дневник сна и что можно понять, проанализировав информацию.
Зачем ведут дневник сна — топ 7 причин
Причины, зачем дневник снов ведут люди, могут быть различными. Каждый вкладывает в процесс особенный смысл. Рассмотрим топ-7 самых распространенных среди них.
Снижение стресса и способы преодоления беспокойства
Многие отмечают, что преимущественное количество сновидений имеют далеко не позитивный и жизнерадостный сюжет. Чаще всего сны содержат тревожные образы. Некоторые убегают от преследователей, падают в пропасть, оказываются в ловушке, из которой не могут выбраться. Популярными среди волнующих снов остаются непреодолимые заборы, лестницы.
По мнению финского психолога и нейроспециалиста Антти Ревонсуо, такие сны связаны с активизацией миндалевидного тела мозга в фазе быстрого сна. Оно ответственно за реализацию наших инстинктов. В рамках этого вывода ученый выдвинул теорию, согласно которой человек во сне отрабатывает поведение в ситуациях, при которых создается угроза жизни. Проигрывая ситуацию, человек приобретает навыки устранения угроз или выявления неопасных обстоятельств.
Если вести дневник сновидений, можно самостоятельно снижать уровень потенциального стресса. Отрабатывая придуманные ситуации ночью, человек повышает свою психологическую устойчивость. Прочитав записанные сновидения, можно понять, что ничего страшного в них нет. Сюжеты снов являются вымышленными, как и страхи, с которыми бороться будет намного проще.
Наблюдение за работой подсознания
Как отмечал швейцарский психиатр Карл Густав Юнг, сны позволяют заглянуть в подсознание. На основе записей в дневнике можно анализировать собственное состояние, чтобы изучить эмоции и поработать над ними.
Каждый сон так или иначе отражает события реальной жизни. Именно поэтому могут появляться одинаковые сюжеты, места, события. Записав в дневнике информацию, можно определить закономерности и попытаться понять подсказки подсознания. Если перечитать записи через некоторое время, удастся отследить динамику работы над собой и событиями в жизни.
Тренировка памяти
За счет мимолетности снов мы быстро забываем ночные истории. Сразу после пробуждения, когда в памяти еще свежи воспоминания, лучшим вариантом является фиксация их в дневнике.
Удивительно, но при запечатлении информации работает принцип глубокого запоминания, даже если сон забылся спустя несколько минут. При перечитывании записи в голове воспроизводится четкая и яркая картинка сна, даже если он был отражен в тексте без деталей. Таким образом, ведение дневника можно воспринимать как отличное упражнение для памяти.
Возможность погрузить в осознанные сны
Если человек видит сон и при этом понимает, что он спит, сновидение считается осознанным. В таких снах человек может контролировать свои действия и управлять ими. Он буквально попадает в игру с самим собой в главной роли. На основе подсознания формируются места, люди, которые встречаются на пути. В таких снах легко запланировать следующий шаг и следить за развитием событий.
Более 50% людей хотя бы раз в жизни видели такие сны. Но не все догадываются, что можно спровоцировать их появление. Это будет не только увлекательно, но и полезно. Такой анализ информации позволяет развивать ответственные за логику и силу воли области мозга.
Если записывать сны в дневник, можно чаще видеть осознанные сновидения. Это позволяет проследить часто встречающиеся места, героев, события, которые отражаются во снах. Некоторые даже могут «досмотреть» прошлые сны. Дневник помогает зафиксировать момент, на котором прервалась картинка, а на следующий день вернуться к нему. Для это потребуется сконцентрироваться на прошлых образах перед засыпанием.
Новые источники вдохновения
Можно ли вдохновиться сном? Да, именно так и поступал Сальвадор Дали. Перед тем, как ложиться спать, он брал в руки тяжелый предмет. Таким могла стать серебряная посуда. После засыпания, когда тело расслаблялось, чаша выпадала из рук. Грохот падающего предмета будил художника. Сразу после пробуждения Дали моментально хватался за кисть и переносил на холст отрывки своего сна. Таким образом он искал новые источники вдохновения.
Аналогично творил и Эдгар Аллан По. Сначала он сочинял свои творения во сне, а только потом переносил на бумагу.
Вдохновлялся сновидениями и Джон Леннон. Например, песня #9 Dream написана им именно во сне. К слову, фраза из композиции Böwakawa poussé, poussé не имеет смысла и никак не переводится – Леннону она просто приснилась.
Научить, как вести дневник сна, мог мастер ужастиков Говард Лавкрафт. Он также черпал вдохновение из ночных историй. Например, монстр Азатот из его произведений тоже был героем одного из снов.
Помощь в решении важных задач
Дневник снов помогает как в творчестве, так и логическом мышлении. Это подтвердили ученые бостонского медицинского центра Beth Israel. Для проведения эксперимента они выбрали добровольцев, которые на протяжении часа искали выход из сложного виртуального лабиринта. Далее их поделили на две группы. Первые легли спать на полтора часа. Вторые же отвлеклись от прохождения лабиринта, но остались бодрствовать.
Спустя время каждая из групп продолжила испытание. Сложности с прохождением возникли у тех, кто не спал или не видел снов во время отдыха. Те же, кому приснился лабиринт, смогли быстро пройти его: их способности улучшились в 10 раз.
Как отмечает психиатр Аллан Хобсон, сны помогают усилить свойства памяти и развить процедурное обучение. Благодаря активности мозга приобретаются ценные навыки выживания, которые формируются за счет обобщения и обработки воспоминаний.
При напряженном решении какой-либо сложной задачи, она может «проявиться» во сне. Там же может прийти и решение. Так случилось с механиком Элиасом Хоу. Он во сне сделал важное открытие, которое перенес позже в реальную жизнь – создал швейную машину.
Сны, как и их фиксация, – увлекательное занятие
Причины, чтобы записывать сны, по факту, не нужны. Это может просто стать хорошей привычкой, развивающей слог и фантазию. Может быть, простые записи в блокноте, когда-то станут началом книги с уникальным сюжетом.
К слову, люди практически треть жизни спят. Это является полезным и необходимым для здоровья занятием. Но чтобы просто не «просыпать» жизнь, можно воспринимать сон как основу для хорошего фильма или книги.
Советы, как лучше вести дневник снов
Правил ведения дневника сна не существует – процедура индивидуальна, каждый вносит записи так, как ему удобно. Но есть некоторые рекомендации, позволяющие сделать это занятие продуктивным и комфортным.
- Рядом с кроватью можно держать ручку и блокнот или телефон. Это позволит сразу после пробуждения начинать записывать сны. Важно фиксировать даже самые незначительные на первый взгляд детали. Они могут стать основой для полноценной картины.
- Не стоит пропускать дни. Лучше записывать сны ежедневно, чтобы отследить динамику или важные моменты.
- Записывать не обязательно красивыми предложениями. Чтобы не забыть сон, можно фиксировать информацию даже бессвязно, мазками. Чем больше эмоций и впечатлений будет отражено, тем полноценнее получится образ.
- Перед внесением информации в дневник важно полноценно проснуться. Иногда мозг может обманывать, а запись делается в состоянии длящегося сна. Ученые называют это ложным пробуждением. Кажется, что человек проснулся и записал информацию. А по факту – блокнот пуст, сон остался забытым, так как фиксировался во сне.
- Сразу после пробуждения нужно внести информацию. Мозг способен сохранить данные о сне в течение 5-10 минут. Если попытаться вспомнить детали через час и более, может ничего не получиться.
- Засыпать нужно с намерением запомнить сны. Многие отмечают, что они не видят сновидений. Это ошибочное мнение: сны просто не запоминаются. Поэтому важно «натренировать» мозг фиксировать картинки и воспроизводить их с утра.
Дневник сновидений LucidMe
Для поклонников электронных дневников создано приложение LucidMe. Оно поможет как практикующим специалистам, так и новичкам освоить техники осознанных сновидений.
Приложение кардинально отличается от простых трекеров сна. LucidMe – первый онлайн-дневник сна. На платформе удобно вести записи: телефон всегда под рукой, в отличие от бумаги и ручки. Плюсом является возможность отслеживания сновидений в удобное время – даже ночью в темноте.
В любой момент можно перейти к нужной дате и прочитать запись. Также в приложении автоматически формируется статистика:
- количество зафиксированных снов;
- фазовые состояния;
- среднее количество просмотренных снов и фазовых состояний и др.
На основе этих данных легко отслеживается прогресс. Также можно провести анализ и найти общие моменты для создания полноценной картины.
Ключевым преимуществом приложения является его интеграция с маской для осознанных сновидений LucidMe.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Перед тем, как начать ведение дневника, многие задаются различными вопросами. Ответы на наиболее распространенные приведены ниже.
Какие разделы отразить в дневнике?
Ведение дневника и отражение в нем информации – сугубо индивидуальный процесс. Но для удобства лучше внести в него следующие разделы:
- дата и время – для отслеживания частоты сновидений;
- описание сна – отражение всех подробностей, персонажей, хода событий;
- эмоции и чувства – стоит фиксировать свое эмоциональное состояние во сне и в момент пробуждения;
- ассоциативный ряд – отдельные образы, символика, встречающаяся во сне;
- интерпретация и анализ – самостоятельная расшифровка сна с адаптацией его к событиям в жизни;
- результаты и наблюдения – можно отражать динамику снов и изменение своего психоэмоционального состояния.
Можно ли показывать кому-либо дневник сновидений?
Дневник является личным, содержит размышления, эмоции человека. Он помогает познать себя, свой внутренний мир. Как и другой дневник, его не стоит показывать посторонним. В рамках пространства можно быть самим собой, не боясь критики и осуждения.
С другой стороны, можно поделиться своими сновидениями с близкими людьми. При совместном обсуждении можно прийти к пониманию ситуации, выработке нового решения.
Почему некоторые перестают вести дневники сновидений?
С течением времени многие перестают фиксировать свои сны. Это может быть обусловлено следующими причинами:
- отсутствие времени;
- низкая мотивация и отсутствие результата;
- нежелание развиваться;
- страх перед подсознательным;
- забывчивость.
Иногда же окончание ведение дневника связано с тем, что многие психологические проблемы были решены. Тогда можно только порадоваться, что инструмент помог справиться с тревожностью или другими состояниями нестабильности.
