Дата публикации:
Вставать по будильнику сложно, особенно если подъем приходится на глубокую фазу сна. Звук устройства раздражает, заставляет испытывать дискомфорт, портит настроение. Организм настаивает на продолжении отдыха. Часто человек не в силах бороться с желанием продолжить спать. Он просто переставляет будильник на более позднее время, давая себе еще 5 минут. Затем ситуация повторяется. Как итог – попытка все успеть, опоздание, плохое настроение, ворох невыполненных дел. Но с проблемой можно бороться. Главное понять, как правильно ставить будильник, чтобы легче просыпаться. Так он превратится из раздражающего фактора в надежного помощника, который упростит ваше пробуждение утром.
Ставьте будильник на одно и тоже время
Приучите себя к подъему в одно и то же время. Причем давать себе поблажки в выходные тоже не стоит. Если вы привыкли вставать в будни в 7:30, а в выходные спите до 12:00 ваши внутренние часы собьются. В результате в понедельник вы столкнетесь с проблемами с пробуждением. Организм будет всячески протестовать против раннего подъема, желая продолжить отдыхать. Чтобы такого не происходило, не сбивайте себе режим, придерживаясь одной и той же схемы всегда.
Обязательно проверяйте время, на которое поставили будильник. Так вы не допустите ошибку и не проспите. Обратите внимание на громкость. Она должна быть максимальной. Но перебарщивать не стоит, иначе ваше пробуждение поднимет весь дом.
Если будильник новый, удостоверьтесь, что он работает. Для этого поставьте его на следующую минуту и посмотрите, как устройство звонит. Морально подготовьте себя к раннему подъему. Для этого дайте обещание, что встанете с первого звонка и не будете переводить будильник на новое время.
Расположите будильник далеко от кровати
Не ставьте будильник рядом с собой. Велик риск, что вы переставите его на попозже и даже не проснетесь. Чтобы не оказаться в такой ситуации, с вечера разместите устройство подальше. Так вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Велика вероятность, что за это время вы успеете проснуться и вспомнить, зачем вам нужно вставать. В результате спать дальше уже не захочется.
Пробуждение – физиологический процесс. От него зависит, как вы будете чувствовать себя в течение дня. Чтобы не испытывать ощущение разбитости, учитывайте рекомендации сомнологов. Они неоднократно рассматривали, как правильно ставить будильник, чтобы проснуться. Специалисты рекомендуют запрограммировать устройство звонить не больше 2 раз. Такую схему считают оптимальной. Вы будете заранее знать, что у вас не так много будильников, и, если вы продолжите спать, шанс проспать выше. Второй сигнал станет подстраховкой. Он напомнит, что нужно вставать, если вы сразу не проснулись.
Не ставьте будильники сразу друг за другом и не давайте себе большой перерыв. Интервал между сигналами должен составлять 5-15 минут. Так вы не успеете крепко заснуть и с большей вероятностью раскачаетесь.
Подбор правильной мелодии на будильник
Тут все зависит от того, как вы встаете. Если пробуждение дается легко, используйте ту мелодию, которая вам нравится. Когда подъем дается трудно, и утро начинается с борьбы с собой, лучше не использовать любимую композицию. Со временем с ней возникнет неприятная ассоциация, вызывающая стресс и недовольство. Лучше использовать нейтральную мелодию.
Выбирайте ритмичную композицию. При этом в ней не должно быть резких звуковых акцентов и интенсивных ударных ритмов. Такая мелодия также вызовет стресс, испугает, что также не поможет настроиться на продуктивный день.
Есть интересные способы подъема. Например, можно использовать специальные часы-будильник, которые не только будят человека звонком, но и постепенно увеличивают интенсивность света. В результате мозг пробуждается. Причем это происходит в комфортном режиме. Другой способ – использовать в качестве будильника радио. Необходимо, чтобы оно транслировало бодрящую музыку.
Устанавливать будильник в фазу быстрого сна
Сон человека состоит из нескольких фаз. Сложнее всего просыпаться в глубокую фазу. В этот период организм полностью расслаблен, а частота сердечных сокращений уменьшается до минимума. Добудиться человека в этот период трудно. Кроме того, он будет испытывать дискомфорт и чувство усталости.
Проще подниматься в быструю фазу сна. В этот период пульс и дыхание учащаются, повышается артериальное давление. В результате организм больше готов к пробуждению. Ему проще вынырнуть из периода отдыха и вернуться к действительности.
Но просто так понять, когда какая фаза наступает, сложно. Для их определения используют специальные трекеры сна. Например, он есть в приложении LucidMe. Его можно подключить к маске для сна – специальному девайсу, который надевается на глаза во время отдыха. С ее помощью удастся легко отслеживать фазы сна. Применение маски совместно с приложением позволяет:
- определить фазу сна, понять, сколько она длится;
- зафиксировать факт наличия храпа, если он появляется;
- установить, двигается ли человек во сне;
- отследить работу будильника или управлять им.
В результате процесс пробуждения станет максимально простым и удобным.
Какой будильник лучше выбрать
Важно не только разобраться, как правильно ставить будильник, чтобы высыпаться, но и подобрать подходящее устройство. От этого зависит, на сколько просто вам будет вставать. Помимо классических устройств для пробуждения и их современных летающих и убегающих аналогов, есть высокотехнологичные разработки, созданные с заботой о человеке. Отличный пример – мягкий будильник. Он разработан так, чтобы организм не испытывал средств от резкого подъема.
Пример такого устройства – маска для сна LucidMe. Она обеспечивает плавное пробуждение. Причем будильник активируется в тот момент, когда подъем будет наиболее безболезненным для организма с физиологической точки зрения. Маска отслеживает фазы сна и будит, когда наступает быстрая фаза. При этом устройство учитывает время, которое вы задали. В результате вы не проспите и встанете довольно легко.
Заключение
Таким образом, важно не только разобраться, как правильно поставить будильник, чтобы проснуться, но и найти устройство, с которым вам будет комфортно вставать. Эта комбинация упростит пробуждение, а также защитит от постоянных опозданий, обеспечит нормальное самочувствие в течение дня. В результате вы легко будете выполнять повседневные задачи, сможете успеть все, что запланировали.
Часто задаваемые вопросы
Во сколько лучше ложиться спать, чтобы пробуждение было комфортным?
Здесь все зависит от вашего индивидуального цикла. В среднем человеку нужно 7-8 часов, чтобы отдохнуть. Закладывайте это время на сон, иначе утром будете чувствовать дискомфорт с любым будильником.
Я ставлю будильник далеко от кровати, но потом встаю, выключаю его и иду дальше спать. Что делать?
Тренируйте силу воли. Постарайтесь вспомнить, ради чего вам нужно встать с постели. Кроме того, достаточно отдыхайте. Если вы сильно устали, вспомнить, зачем вам нужен подъем, сложно.
Что делать, если я не слышу сигнал будильника?
Поменяйте мелодию или прибавьте громкость. Если все это не помогает, поменяйте будильник, выбрав более современный вариант, например, умную маску для сна.
ФАЗА. Взламывая иллюзию реальности
