Дата публикации:
Маска для осознанных снов — Повысьте эффективность своих практик
LucidMe App — Дневник сновидений, социальная сеть и мониторинг ваших снов
Содержание статьи
- Оптимальное время для практики
- Положение тела
- Расслабление
- Количество и длительность попыток
- Удовольствие от процесса
- Варианты техник
- Плавающее состояние сознания
- FAQ
Если ваша цель — освоить сновидения исключительно для влияния на собственное тело или для получения информации о нем, то применение прямых техник (тех, которые осуществляются без погружения в сон) не имеет особого смысла. Эти методы могут потребовать значительных усилий, и их эффективность часто уступает непрямым техникам, которые проще и быстрее применять в состоянии пробуждения. Для новичков прямые техники могут оказаться неэффективными и приводить к разочарованию. Лучше всего начать с непрямых техник!
Прямые техники становятся актуальными, когда ваша цель — достичь определенного уровня мастерства в управлении сновидениями в целом, а не только для конкретных целей, таких как самовосстановление. Справедливости ради, стоит отметить, что даже если изначально вы не планировали погружаться в мир сновидений, первые опыты часто вызывают глубокий интерес, который выходит за рамки одной области применения.
Оптимальное время для практики
Наилучшие результаты в прямых техниках достигаются при использовании метода «отложенного входа в сон» или перед ночным сном. Например, проще достичь состояния сновидения методом «отложенного входа» примерно в двадцать-пятьдесят раз, чем в дневное время. Суть метода заключается в том, чтобы проснуться ночью или рано утром, провести 5-15 минут в активной деятельности, а затем снова лечь и сразу же приступить к выполнению техник, не позволяя себе снова заснуть или ловить пробуждения, как при непрямых методах.
Также эффективно выполнять прямые техники вечером перед сном, когда организм уже готовится к ночному восстановлению.
Наименее эффективным временем для выполнения прямых техник является день. Поэтому лучше всего практиковать их ночью и вечером.
Положение тела
Если во время применения прямых техник вы обнаруживаете, что можете быстро заснуть, особенно если это происходит сегодня, попробуйте занять неестественное для сна положение. Например, для многих людей это может быть положение на спине или на животе. Непривычное положение затруднит засыпание и может помочь в достижении цели.
Если же вы чувствуете себя бодрым и свежим во время практики прямых техник, принимайте наиболее естественное для сна положение. Ложитесь так, как вам привычно и удобно: на боку, на животе и так далее.
Расслабление
В отличие от общего мнения, расслабление не имеет большого значения при выполнении прямых техник, так как эти техники сами по себе способствуют расслаблению. Не стоит тратить много времени на расслабление — достаточно полежать 1–3 минуты, подумать или помечтать, а затем сразу приступать к выполнению техники.
Количество и длительность попыток
В отличие от непрямых техник, которые можно выполнять множество раз за день, прямые техники требуют значительных усилий, и поддерживать их эффективность для нескольких попыток за день трудно. Поэтому рекомендуется ограничиться одной попыткой в день при выполнении прямых техник.
Каждая попытка не должна длиться дольше 15-20 минут. Если попытка затянется, это может нарушить процесс сна, привести к бессоннице и вызвать усталость, что в конечном итоге может помешать достижению цели. Не стоит надеяться, что увеличение количества попыток принесет результат — важен именно качественный подход. Если попытка не удалась за отведенное время, не переживайте; вы всегда сможете попробовать снова на следующий день, когда будете более свежи и сосредоточены.
Удовольствие от процесса
Техника должна приносить удовольствие. Интерес к выполнению техник сам по себе является ключевым фактором. Если к ним относиться как к инструменту, который должен дать результат, и если возникают раздражения из-за неудач, это не приведет к желаемому эффекту. Когда процесс будет интересен и приятен, негативные эмоции будут сведены к минимуму, что поможет избежать длительных периодов неудач и сделает практику более продолжительной и продуктивной.
Варианты техник
Для прямого входа в сон можно использовать те же техники, что и для непрямого — визуализация, наблюдение образов, вращение, «техника мобильника», прислушивание, фантомное раскачивание и силовое засыпание. Основное различие заключается в длительности выполнения и в том, что техники могут проявляться во время практики, но не обязательно приведут к результату, как в непрямых техниках. Например, фантомное раскачивание может появляться и продолжаться, но это не гарантирует наступление сна, и амплитуда может быть недостаточной.
Можно выделить три основных подхода к выполнению прямых техник:
- Классический метод. В рамках одной попытки используется только одна техника. Можно использовать две или три техники, но их нужно применять в разные дни.
- Чередование техник. Во время одной практической сессии можно чередовать 2-3 техники, используя каждую от 1 до 5 минут. Интенсивность следует регулировать в зависимости от уровня бодрствования и усталости.
- Циклирование техник. При этом методе выполняются 2-3 техники, каждая из которых длится от 10 до 60 секунд. Это наиболее активный подход, который следует применять, когда существует высокая вероятность быстрого засыпания.
Начинать рекомендуется с классического метода. Если он приводит к тому, что вы постоянно засыпаете, переходите к чередованию для увеличения активности. Если даже это не помогает, используйте циклирование, подобное тому, что применяется в непрямых техниках, но с большей продолжительностью.
Следует учитывать индивидуальные особенности каждого случая, так как ваше состояние может меняться от попытки к попытке. Например, обычно я начинаю с классического метода, но если я сильно уставший и подозреваю, что могу быстро заснуть, перехожу к активному чередованию или циклированию. Важно избегать слишком сильного бодрствования.
Плавающее состояние сознания
Тем не менее, все перечисленные методы служат лишь вспомогательными средствами для достижения ключевого состояния — плавающего сознания. Без этого состояния стабильные результаты при использовании прямых техник вряд ли возможны. Суть плавающего состояния заключается в том, что в процессе выполнения техник не следует контролировать действия полностью. Желательно, чтобы время от времени возникали небольшие провалы в сознании, так как они часто приводят к возникновению сна.
Одна из наиболее распространённых ошибок, мешающих освоению прямых техник, — это чрезмерный контроль над процессом. Техники должны выполняться на фоне засыпания, сохраняя инерцию действий. Если вы слишком бодры, выбирайте пассивные методы и комфортное положение для снижения уровня сознания. Если, наоборот, вы почти засыпаете, займитесь более активным циклированием и примите неудобное положение. В конечном итоге вам нужно достигнуть состояния, когда каждую минуту или реже вы словно проваливаетесь в сон, но сразу же возвращаетесь в сознание. Если после «всплытия» сновидения не наступает, попытайтесь снова погружаться в сознание, делая это всё глубже до тех пор, пока не достигнете глубины, при которой наступит сон. После «всплывания» обратите внимание на любые признаки, такие как вибрации, шумы или яркое ощущение работы техники. Проверяйте эти признаки после каждого «нырка».
Как правило, практик быстро осваивает плавающее состояние сознания и способен за одну сессию (примерно 15 минут) совершить до 10 и более погружений, стремясь достичь нужной глубины. Важно не погружаться настолько глубоко, чтобы полностью утонуть в сне и не вернуться. Во время прямых техник почти всегда возникает такой провал или стремление к нему. Его наличие указывает на важный момент — отсутствие полного контроля над процессом, что является основным препятствием.
Следует помнить простую истину касаемо прямых техник: пока ваш ум активно контролирует и осознает происходящее, вы находитесь в бодрствовании и не приближаетесь к состоянию сна, как бы это ни казалось. Отпустив этот контроль, вы сможете пережить более глубокие и интересные состояния.
Для примера рассмотрим, как может проходить применение прямой техники. Представьте, что вы проснулись ночью, сходили в туалет, выпили воды и вернулись в постель. Поскольку вы знаете, что можете быстро заснуть, вы ложитесь на спину, чтобы предотвратить быстрое засыпание. Затем вы начинаете циклировать между техникой вращения и визуализацией руки перед собой, выполняя каждую технику по одной минуте (это помогает избежать быстрого сна). Во время вращения вы чувствуете, как хорошо у вас получается ощущать обороты в голове. Перейдя к визуализации, вы не видите руку, и поэтому снова возвращаетесь к вращению. Через три минуты таких чередований вы вдруг осознаете, что ненадолго отключились. Вы быстро пытаетесь разделиться или наблюдать, как ярко работают техники. Если подтверждений сновидения нет, вы снова начинаете циклирование, чтобы погрузиться еще глубже. Спустя несколько минут вы снова переживаете глубокий провал, после которого, по инерции, продолжаете визуализацию, но вдруг понимаете, что реально видите и чувствуете руку перед собой, как если бы она была настоящей.
Вы понимаете, что находитесь в сновидении, встаете с кровати, выполняете техники углубления и приступаете к выполнению задач, таких как эксперименты с самолечением.
Важно! Не следует проводить как прямые, так и непрямые техники в течение одного дня. Если вы достигли уровня прямых техник, лучше практиковать их вечером, когда времени на сон меньше, а непрямые техники лучше выполнять утром, когда есть возможность выспаться и заниматься практикой.
Лучшие книги про осознанные сны
FAQ
Рекомендуем к прочтению
- Общие рекомендации по технике прямого входа в фазу
- Новый взгляд на прямой метод в практике внетелесных путешествий
- Осознанные сновидения — непрямые техники осознания
- Осознание во сне — одна из техник входа в осознанный сон
- Осознанные сновидения и техники разделения — самая подробная классификация
- Техники для углубления
- Техники удержание в фазе
