Дата публикации:
Однозначно ответить на вопрос, сколько длится фаза быстрого сна, невозможно. Исследования показывают, что её продолжительность варьируется в зависимости от возрастных факторов, общего состояния организма и особенностей сна каждого человека. Повторяется несколько раз за ночь, изменяя свою продолжительность в зависимости от цикла.
REM-фаза играет важную роль в восстановлении и поддержании работы мозга, а также в обработке и закреплении информации, полученной в течение дня. Она особенно важна для таких процессов, как память, обучение и эмоциональная регуляция, и ее длительность напрямую влияет на качество сна.
Чем характеризуется быстрая фаза сна
Быстрый сон – единая фаза, которая не разделяется на дополнительные периоды. Основные характеристики данной фазы:
- Повышение АД;
- Увеличение пульса;
- Повышение мозгового кровотока;
- Увеличение уровня серотонина;
- Быстрые движения глаз (БДГ) – важнейший факт, выявленный в ходе лабораторных исследований;
- Учащенное дыхание.
- Сокращение мимических мышц;
Чаще всего человек видит сны во второй половине ночного сна. Это связано с тем, что в первой половине преобладают стадии сна без быстрого движения глаз (NREM), во время которых организм восстанавливает физические ресурсы и запасы энергии. Во второй половине ночи фаза быстрого сна (REM-фаза) становится более выраженной и присутствует в каждом цикле, что способствует появлению ярких и эмоционально насыщенных сновидений.
Продолжительность быстрой фазы
Первые 70-100 минут ночного сна занимают стадии без быстрого движения глаз (NREM), преимущественно 3-я и 4-я стадии, характеризующиеся глубоким медленным сном. Поскольку начальная часть ночи преимущественно проходит в фазах NREM, а продолжительность фазы быстрого сна увеличивается с каждым последующим циклом, она занимает больше времени во второй половине ночи.
В REM-фазе можно выделить следующие моменты:
- Наблюдается повторение цикла каждые 1,5 часа.
- В первой части ночного сна преобладает 3 и 4 стадии.
- Продолжительность ФБС увеличивается с каждым циклом.
- Общее число ФБС составляет до 6 раз за ночь в зависимости от общей продолжительности сна.
- В среднем ФБС составляет около 20% общего времени сна.
Сразу после засыпания преобладает глубокий и медленный сон. Один или два цикла ФБС вообще не наступает. Если предположить, что сон взрослого человека составляет 8 часов, то REM-фаза продолжается примерно 96 минут. Но общая длительность быстрой фазы сна распределяется по циклам:
- Первый. REM-фаза наступает через 1,5 часа, продолжается не более 10 минут;
- Второй – 10-20 минут, при этом NREM-фазы уменьшаются, а активность мозга повышается;
- Третий и четвертый – до 25 минут;
- Последние циклы – до 30-40 минут. Это характерно для утренних часов. Сны сопровождаются наиболее яркими и длительными сновидениями, большинство из которых имеют определённый сюжет.
Если сократить сон до 4 часов, то ФБС пройдет очень быстро, равно как не справится с поставленными задачами. Она отвечает за множество процессов в организме и мозговой деятельности человека. По этой причине, в частности, не стоит жертвовать сном, т.к. недостаточное время ФБС приводит к недостатку серотонина и нарушениям мозговой деятельности.
Запоминание сна и ФБС
Исследования показали, что около 80% людей, разбуженных во время фазы быстрого сна (ФБС), могут вспомнить свои сновидения. Если же разбудить человека в период глубокого сна, то он, скорее всего, скажет, что ничего не снилось. В процессе исследований при использовании современного оборудования было доказано, что в ФМС активность напоминает обычный мысленный поток, в то время как в ФБС – яркие образы, события, приносящие гамму разноплановых эмоций и ощущений.
Запоминание сновидений напрямую связаны с ФБС. Есть люди, которые утверждают, что они не видят снов. На самом деле они просто не способны их запомнить. Сон цикличен, и ФБС повторяется несколько раз в течение ночи. Каждый человек проходит через эту стадию регулярно. Поэтому сны он точно видит.
Проводились также исследования, связанные с возможностями запоминания снов. Было выявлено, что люди лучше вспоминают и описывают свои сновидения, если их разбудить во время фазы быстрого сна (ФБС) во второй половине ночи. Характер и детализация воспоминаний зависят от нескольких факторов, включая способ пробуждения и момент по отношению к завершению ФБС. Внезапное пробуждение приводит к более живым и подробным рассказам о сновидениях, в то время как постепенное пробуждение делает их более абстрактными и менее насыщенными.
Запоминание снов также ухудшается по мере увеличения времени, прошедшего с момента окончания ФБС до пробуждения. Чем больше времени проходит, тем труднее человеку вспомнить сновидение.
ФАЗА. Взламывая иллюзию реальности
