Дата публикации:
Осознанное или люцидное сновидение – сны, которыми люди могут управлять. Независимо от способностей человека, этот навык можно освоить, если тренироваться и использовать проверенные техники.
Через сновидения люди обращаются к событиям, происшедшим за последний день. Например, утром случилось что-то важное, из-за чего в течение дня мы продолжаем обращаться к этому, вспоминать и обдумывать. В процессе сна нейронные группы продолжают работать, возбужденные событием, что приводит к погружению в полусон, где есть фактор контроля и управления.
Какая техника лучше подходит
Михаил Радуга называет осознанный сон ночью «фазой». Этим термином можно охарактеризовать все специфические состояния, которые происходят «на грани». Он предлагает три техники «вхождения» в ОС:
- Прямой – без предварительного засыпания
- Непрямой – сразу после пробуждения
- Осознание во сне – осознание самого себя и окружения во сне
Последний вариант как раз подходит тем, кто хочет попасть в осознанный сон ночью, во время сна. Основная фаза, в которой происходят осознанные сновидения, — это фаза быстрого сна (REM, Rapid Eye Movement). В ней активность мозга примерно такая же, как при бодрствовании, что делает возможным (и научно обоснованным) контроль над сном.
Задействуется префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за самосознание и критическое мышление. Поэтому вы понимаете, что находитесь в данный момент в сновидении, равно как можете контролировать и корректировать его сценарий, либо просто выступать в качестве наблюдателя. Если использовать технику осознания, то пусть не с первого раза, но у вас точно получится увидеть осознанный сон.
Общий принцип Осознания во сне
Как попасть в осознанный сон ночью? Достаточно просто, нужно всего лишь осознать самого себя в нем. Если вы находитесь внутри сна, а также понимаете, что сейчас физическое тело находится в абсолютном покое и безопасности на вашей кровати, то вы сумели достичь состояния осознанного сновидения. Также нужно обратить внимание на 2 момента.
Во-первых, вам нужно попробовать сделать что-то своими руками. Просто выполните любое действие, например, поднимите руки, возьмите в них что-то, дотроньтесь до кого-то и т.д. Это достаточно сложно, поскольку, находясь в ФБС (фазе быстрого сна) можно слишком сильно напрячься, из-за чего вы проснетесь, потеряете нить сна.
Во-вторых, ваши физические и другие виды восприятий должны быть такими же, как в реальности. Например, вы должны четко ощущать, что касаетесь кого-то, чувствовать ароматы цветов, слышать гул проезжающего поезда и т.д. В некоторых случаях, если регулярно практиковаться, такие восприятия по насыщенности будут даже превосходить все то, что вы ощущаете в реальности, т.к. с вас снимаются любые ограничения.
Важно: есть большая разница между управляемым и осознанным сном. В первом случае вы можете спать и видеть то, что хотите. Во втором – вы будете делать то, что хотите, четко ощущать каждое действие.
Основные варианты достижения Осознания во сне
Есть много книг, в которых описываются техники «осознания во сне». Выполняя эти техники во время ночного сна, вы должны осознанно что-то сделать. Но это малоэффективно, поскольку ОС при использовании этого способа приходят не регулярно. Соответственно, для практики у вас остается намного меньше возможностей, чем если использовать непрямые техники. Но, тем не менее, рассмотрим основные варианты техник «осознания во сне».
Создание намерения
Это первый принцип в технике, который позволит вам достигнуть осознания во сне. Он состоит из двух аспектов:
- Наличие и поддержание мотивации. Вы должны хотеть увидеть осознанный сон. Не обязательно думать: «Хочу сегодня побывать в ОС». Ваша мысль должна быть более мотивированной. Например: «Хочу освоить навык ОС, чтобы заняться самолечением или творчеством». Вам нужно акцентировать внимание именно на той среде или деятельности, ради которой вы хотите погрузиться в осознанное сновидение.
- Внимание на намерении. Вы должны постоянно думать о грядущем сне, на протяжении всего дня. Начните прямо с утра, как только откроете глаза. Далее вы должны минимум 1 раз каждые два часа обдумывать намерение попасть в ОС. Думайте не только о том, что хотите попасть в него, но и о том, какие перспективы в дальнейшем вам откроет этот навык.
Самое главное, ваше намерение должно быть максимально активным при засыпании. Начните думать об этом сразу, как только отправитесь в кровать, и не прекращайте, пока окончательно не заснете. Если просыпаетесь среди ночи, вам тоже нужно постараться вспомнить свое намерение, что, кстати, наиболее эффективно.
Создание якоря
Второй принцип – запоминание определенного объекта или элемента, который будет использоваться в качестве отправной точки. В качестве объекта необходимо выбирать то, что:
- Вы встречаете регулярно, минимум 5-7 раз в день;
- Общедоступно, имеется не только в вашем доме, но и офисе, кафе, общественном транспорте и т.д.;
- Компактно, может поместиться в поле вашего зрения.
Каждый раз, когда вы будете встречать выбранный объект, а это может происходить многократно, нужно на несколько секунд отвлечься от окружающей суеты и своих мыслей, изучить предмет и подумать, что связывает его с реальностью. Например, вы видите ручку, каждый раз концентрируя ненадолго свое внимание на ней. И всякий раз думаете, не находитесь ли вы сейчас во сне? Возможно, вы спите, и если так, то почему бы вам не взлететь? Если вы действительно перешли в ОС, то сможете взлететь и передвигаться по воздуху. Связывайте этот элемент с реальностью и сновидениями. Он будет вашим якорем или отправной точкой., когда перейдете в ОС, увидите этот объект (что обязательно произойдет при правильном использовании техники).
Важно: необходимо выбирать именно тот объект, который вы регулярно видите. В стандартных техниках используются руки, т.к. они всегда с вами, и постоянно попадают в поле зрения.
Запоминания снов
Если изучаете способы, как вызвать осознанный сон ночью, то обязательно должны тренироваться в запоминании снов. Людей, которым сны вообще не снятся, не существует. Каждый что-то видит. Просто далеко не все запоминают увиденное. Если вам не удается запомнить свой сон, это вовсе не означает, что попасть в ОС не получится. Нужно научиться запоминать свои сны, и это такой же навык, как и любой другой. И вы сами, без посторонней помощи, сможете его освоить. Для этого:
- Вспоминайте все то, что вам снилось, сразу после пробуждения. Пусть вначале это будут какие-то мелкие и обрывистые детали. Но пройдет несколько дней, и вы заметите существенную разницу, т.к. сможете запомнить уже события. А потом и вспомните все подробности.
- Ведение дневника сновидений. Записанное повышает вашу осознанность намного сильнее, чем просто воспоминания о сне. Постарайтесь описывать все, что увидели во снах, максимально детально, включая те элементы, которые кажутся незначительными.
- Картография сновидений. Это не то же самое, что дневник. Вы не просто записываете события, но и пытаетесь объединить сюжеты между собой, выделить те, которые пересекаются, например, одной историей или местом, где происходят действия. Со временем вы заметите, как ваша карта станет не просто больше, а более целостной и структурированной, а не разрозненной, как раньше.
Сложности техники осознания
Метод «осознания во сне» нельзя считать 100% эффективным для погружения в ОС. Это связано с неясностью действий, что приводит к низкому уровню самосознания. Качество осознания будет крайне плохим, чтобы можно было использовать сновидение для достижения конкретных результатов.
Также нельзя быть уверенным, когда именно вы войдете в ОС. Это сугубо субъективный параметр: кто-то видит крохотный, но осознанный сон спустя день после тренировки, а кто-то не может достичь результатов и спустя месяц. Однозначно только то, что чем выше интенсивность тренировок и соблюдение основных моментов метода, тем быстрее можно получить результат.
Не стоит смешивать техники, используя разные методы осознания. Сначала лучше сфокусироваться на едином подходе. Также не переключайтесь на другую технику сразу после достижения результата, лучше закрепить его. Это позволит вам дольше оставаться в состоянии осознанности в течение сна, равно как перейти к определённым действиям, например, начать раскрывать свои творческие способности.
