Дата публикации:
Маска для осознанных снов — эффективность Ваших практик
Приложение LucidMe — дневник сновидений, соц. сеть и трекер сна в одном сервисе
Внимание! Описанные ниже методы относятся к циклу непрямых техник, и их непосредственное использование в исходном виде не всегда дает наилучший эффект. Следует выбрать те способы, которые наиболее понятны и интересны, и следовать инструкции для их освоения.
Наблюдение образов
После пробуждения важно не двигаться и не открывать глаза. В течение 3–5 секунд всматривайтесь в пространство за закрытыми веками, чтобы попытаться увидеть образы, символы или картины. Если за это время ничего не появляется, меняйте технику. Но если что-то начнет проявляться, сосредоточьтесь на восприятии этих образов. Постепенно они станут более детализированными, словно стремясь затянуть вас в себя. При этом избегайте акцента на отдельных чертах, иначе изображение может исчезнуть. Глядите панорамно, целостно. С ростом реалистичности картин вы можете либо попасть в сам сон, что приведет к осознанному сну, либо образы станут настолько реальными, что останется только отделиться от тела.
Чтобы подготовиться, лежа в темноте, закройте глаза и несколько минут сосредотачивайтесь на пустоте, улавливая любые контуры. Сначала это могут быть простые точки, которые со временем начнут формироваться в действия, сцены или сюжеты. Эта практика помогает лучше использовать технику после пробуждения. Обычная ошибка — попытка создать изображение, тогда как его нужно стараться обнаружить.
Визуализация
Когда проснетесь, не открывайте глаз и не двигайтесь. В течение 3–5 секунд попытайтесь четко увидеть что-то заранее выбранное, находящееся словно перед вами на расстоянии 10–15 см. Например, это могут быть ваши руки, трущиеся друг о друга, или предмет вроде яблока. Если объект не проявляется, переходите к другой технике. Но если вы заметите даже смутное очертание, сосредоточьтесь на нем, добиваясь максимальной четкости. Когда образ станет предельно реальным, можно легко разделиться с телом.
При выполнении этой осознанной техники важно избегать простого воображения объекта. Речь идет о настоящем видении, а не о мысленном образе. В отличие от наблюдения образов, тут нужно активно стремиться увидеть заранее определенный предмет, а не ожидать случайного изображения.
Практиковать можно, закрыв глаза в темной комнате. Старайтесь увидеть четкие предметы: яблоко, свечу, крест, а затем усложняйте, переходя к пейзажам или сложным интерьерам. Чем детальнее изображение, тем лучше. Также пытайтесь представить объекты чуть выше уровня глаз.
Представление движения
Когда вы проснетесь, не двигайтесь и не открывайте глаз. В течение 3–5 секунд попробуйте почувствовать реальное движение, например, бег, плавание или потягивание каната. Если ничего не ощущается, меняйте способ. Если же возникает двойственность, усиливайте чувство до максимума. Как только движение станет реалистичным, можно попытаться отделиться от тела, ведь вы уже будете в lucid dream. Порой это приводит к мгновенному переносу в иное место, где не требуется дополнительно разделяться.
Не стоит ограничиваться воображением движения, важно действительно ощутить его физически. Сосредоточьтесь на том, чтобы движение казалось настоящим. Лягте в темноте и практикуйте представление движений — от плавания до бега, крутя педали руками и ногами. Эта практика поможет создать осознанное намерение почувствовать что-то в нужный момент.
Фантомные раскачивания
После пробуждения оставайтесь неподвижными и не открывайте глаза. В течение 3–5 секунд попробуйте «раскачивать» фантомную часть тела. Если ощущений нет, смените способ. Если движение ощущается слабо, стремитесь увеличить амплитуду до максимума. Как только амплитуда достигнет около 10 см, могут произойти разные события: вы мгновенно попадете в осознанный сон, рука начнет двигаться, позволяя вам выйти из тела, или начнутся сильные вибрации, которые также помогут разделиться.
Фантомные раскачивания — это не простое воображение движения. Сначала попробуйте представить, что двигаете реальной рукой без напряжения мышц. Со временем это будет сопровождаться ощущением сопротивления. Амплитуда движения начнет увеличиваться с практикой.
Место, где вызывается движение, не имеет значения. Это может быть палец, рука или любая другая часть тела. Главное — добиться увеличения амплитуды. Практикуйтесь, расслабив руку, и пытайтесь раскачивать ее в разные стороны, не напрягая мышцы. Сначала может не быть ощущений, но потом они станут весьма реальными.
Вращение
Когда вы проснулись, не открывая глаз, представьте, что вращаетесь вокруг своей оси, и делайте это в течение 3–5 секунд. Если необычных ощущений не возникает, переходите к другой технике осознанных сновидений. Если же ощущение вращения становится реальным, продолжайте. Это может вызвать вибрации, перемещение или осознание в новом пространстве.
Для тренировки лежите с закрытыми глазами и представляйте вращение вокруг своей оси. Начните с неполных поворотов, чтобы привыкнуть, и затем увеличивайте амплитуду. Регулярные занятия помогут улучшить навык и достичь лучшего результата.
Прислушивание
После пробуждения, не двигаясь, сосредоточьтесь на звуках в голове. В течение 3–5 секунд попытайтесь услышать шум, гудение, звон или свист. Если звуки не появляются, смените способ. Но если вы слышите что-то, сосредоточьтесь, стараясь усилить громкость. Как только звук становится достаточно отчетливым, попробуйте отделиться от тела.
Смысл прислушивания в том, чтобы уловить все нюансы звука. Можно активно пытаться усилить шум. Лежа в тишине с закрытыми глазами, тренируйтесь слушать «внутрь головы». Спустя несколько минут вы начнете слышать естественные шумы, которые помогут вам успешно использовать эту технику осознанных сновидений.
Цикл статей по непрямым техникам
- Основные советы по технике непрямого входа в фазу сновидений
- Общие подходы и правила непрямых техник осознания
- Как выбрать подходящие методы для непрямого осознания
- Применение непрямых техник для осознания в сновидениях
- Базовые методы для работы с осознанными сновидениями
- Простейшие подходы для начинающих сновидцев
