Дата публикации:
Маска для осознанных снов — эффективность Ваших практик
Приложение LucidMe — дневник сновидений, соц. сеть и трекер сна в одном сервисе
Хотите быстро достигнуть результатов и стабильной практики? Начните с этого раздела и уделите ему особое внимание, не отвлекаясь на другие, пока не достигнете устойчивого прогресса.
Характеристика
Непрямые техники представляют собой простой и эффективный способ достижения состояния осознанного сновидения. Этот тип техник осуществляется во время пробуждения от сна и является первым шагом для начинающих практиков. Важно концентрироваться на данном методе до тех пор, пока не будет достигнута стабильность, не стоит переключаться на другие техники в поисках легкого решения, так как оно может не существовать.
Краткое описание непрямых техник
Суть непрямых техник заключается в том, что практик старается просыпаться без физических движений, желательно уже отдохнув. Затем начинаются попытки отделиться от тела. Если это не удается в течение 3-5 секунд, следует чередовать техники в течение минуты: визуализация, наблюдение за образами, вращение, метод «мобильника», прислушивание, фантомное раскачивание и силовое засыпание. Как только какая-либо из техник начинает работать, на ней стоит остановиться, чтобы попытаться войти в сон. Если в течение минуты результат не достигается, следует вернуться к сну и попробовать еще раз, когда появится возможность.
Оптимальное время для практики
Эффективность практики может сильно различаться в зависимости от времени пробуждения. Наиболее подходящими моментами считаются утренние пробуждения и те, которые происходят после дневного сна. Ночные попытки войти в сон могут быть наиболее сложными из-за сильного желания спать, однако это не значит, что успех невозможен. Проблема заключается в том, что среди ночи труднее сосредоточиться на практике.
Если ваша цель — сделать максимальное количество попыток в день, полезно использовать метод «отложенного пробуждения» (если вам не нужно рано вставать). При этом практик ложится спать вечером, просыпается по будильнику после 5-6 часов сна и остается бодрствовать от 2 до 30 минут. После этого он снова ложится спать с мыслью о множестве пробуждений и попыток войти в сон, просыпаясь самостоятельно без будильника. Этот метод позволяет сделать много попыток за короткий срок, так как после такого пробуждения сон становится поверхностным. Таким образом, за одно утро можно выполнить от двух до десяти попыток войти в сон, и в среднем одна из пяти попыток у новичков приносит результат.
Осознанное пробуждение
При использовании непрямых техник часто бывает сложно сразу после пробуждения вспомнить о своем намерении войти в сон. Это особенно важно, когда с каждой секундой после пробуждения уменьшаются шансы на вход в сон. Существует несколько техник, которые помогают достичь осознанного пробуждения, но особое внимание стоит уделить одной из них — созданию намерения в момент засыпания.
Важно запомнить, что успех непрямых техник зависит от того, насколько сильно вы желаете достичь цели. Если перед сном вы не фокусируетесь на этом намерении, то после пробуждения вряд ли вспомните о своих попытках, и без этого вспоминания практика может оказаться тщетной. Поэтому перед пробуждениями, во время которых вы планируете использовать непрямые техники, важно сформулировать четкое намерение.
Это намерение должно включать желание проснуться без физических движений, поскольку чем меньше физических движений произойдет, тем выше вероятность успешного входа в сон. В случае, если вы совершили какое-либо движение, не стоит отказываться от попыток. Хотя шансы уменьшаются, они все равно присутствуют, и каждая возможность стоит использовать, особенно когда возникают трудности.
Разделение при пробуждении
Начинать попытки войти в сон сразу после пробуждения следует с разделения с телом. Если вы сделали физическое движение при пробуждении, необходимо сразу переходить к циклированию техник. В случае же, если вы проснулись без физического движения, следует применять техники разделения, такие как выкатывание, вставание, взлет и вылезание. Чаще всего успешные непрямые входы в сон происходят именно в тот момент, когда практик сразу же пытается отделиться от своего тела после пробуждения.
Этот аспект может показаться удивительным и странным новичку, однако статистика успешных попыток подтверждает его важность. Если не начинать сразу с разделения с телом, вы можете потерять до трети возможностей для успешной практики. На первый взгляд такое действие кажется слишком простым, чтобы быть эффективным, но именно такие простые шаги часто и приводят к успеху. Проблема заключается в том, что многие не осознают, что так легко можно достичь внетелесного опыта (выхода в сон), и поэтому не пробуют такие подходы в повседневной жизни.
После пробуждения мозг находится в состоянии, при котором кажется, что многое становится возможным. Например, попытка взлететь сразу после пробуждения может внезапно увенчаться успехом. Учитывая свои ощущения, новички иногда могут даже считать, что они реально взлетели физическим телом.
Техники разделения очень просты в своем исполнении, однако многие люди наделяют их слишком большим значением, что часто мешает им достичь успеха, даже когда они уже вошли в сон и просто должны встать. Суть техник, таких как выкатывание, вставание, взлет и другие, заключается в том, чтобы выполнить их буквально, не напрягая физические мышцы. Не нужно визуализировать, а просто попытаться сделать это. Визуализация в этом случае — это большая ошибка, которая только мешает достижению цели.
Важно понимать, что разделение не всегда выглядит как разделение двух частей, а чаще вы просто чувствуете, как начинаете двигаться, не напрягая мышцы. Поэтому фокус следует делать именно на собственном теле, а не на каком-то эфирном или фантомном. Нужно просто встать или взлететь, не напрягая при этом мышцы.
После пробуждения, чтобы использовать непрямые техники, важно быстро пробовать все доступные методы разделения. Либо они сразу приведут к успеху, либо не дадут никакого результата, и в этом случае нет смысла тратить больше 3-5 секунд на попытки разделения. Если разделение не удалось, вероятно, вы пропустили момент пробуждения, и чтобы вернуться к желаемому состоянию, стоит использовать циклирование техник.
Иногда бывает, что разделение происходит лишь частично, и что-то мешает продолжить. В таких случаях важно настойчиво стараться выйти из тела, даже если это кажется трудным. Главное — не отказываться, как многие думают. Остановка на несколько секунд для применения техники, после которой разделение станет возможным, или использование силового засыпания после пробуждения — это самая большая ошибка.
Если вам удалось разделиться, сразу переходите к техникам углубления, о которых подробно рассказано в третьей главе.
Циклирование техник
Если вы не смогли разделиться с телом сразу после пробуждения или проснулись с физическим движением, необходимо немедленно начать циклирование непрямых техник. Хотя нет универсального метода, который бы гарантированно приводил к сновидению для всех, существует алгоритм, который может привести к положительным результатам при правильном подходе — это циклирование.
В течение одной минуты следует чередовать несколько техник по 3-5-10 секунд на каждую, чтобы оценить их эффективность. Как только одна из техник начнет работать, нужно сконцентрироваться на ней и продолжать использовать, пока не углубитесь в сновидение. Если после четырех-шести циклов вы не заметили никаких изменений, не стоит продолжать этот подход. Будет лучше снова заснуть с мыслью вернуться к практике позднее.
Важно, чтобы в наборе техник были предельно понятные действия, которые вы заранее проверили на эффективность. Не следует ограничиваться одной техникой — лучше использовать несколько методов в рамках одной попытки. Разные техники могут давать результат в разные дни, поэтому важно иметь разнообразие подходов. Например, визуализация может работать сегодня, но завтра безуспешно, зато сработает вращение.
Частая ошибка заключается в использовании всего одного или двух циклов техник, в то время как рекомендуется выполнить не менее четырех циклов. Парадоксально, что техника, которая не сработала с первого раза, может начать работать позже. Например, вы могли делать вращение в первых трех циклах без успеха, но в четвертом цикле внезапно это привело к сновидению. Ограничение себя одним-двумя циклами может привести к упущению значительной части опыта, что отразится на результативности практики, включая самолечение.
Давайте рассмотрим конкретный пример циклирования. Предположим, я проснулся и сразу же попытался выкатиться или взлететь. Если через 3-5 секунд ничего не произошло, я начинаю циклирование с таких техник как вращение, наблюдение образов и фантомное раскачивание. Сначала я пытаюсь визуализировать вращение вокруг себя. Если это не работает, я перехожу к наблюдению образов. Если и это не дает результатов, я пробую фантомное раскачивание. Если после 3-5 секунд я не замечаю движений, я начинаю новый цикл с вращения. Я повторяю этот процесс не менее четырех раз. Допустим, в третьем цикле внезапно возникает фантомное раскачивание, выражающееся в небольшом движении кисти. В этом случае я не переходю к следующей технике, а углубляюсь в фантомное раскачивание, стремясь усилить его амплитуду. Через несколько секунд движение становится более заметным, и я могу разделиться с телом или быть выброшенным из него. В этот момент я попадаю в сон и начинаю углубляться в него, чтобы выполнить поставленные задачи.
Техники
Сами по себе техники не столь эффективны, как их использование в рамках циклов непрямых методов. Они следует рассматривать лишь как часть процесса входа в сон. Существует множество техник (буквально сотни), но мы ограничимся перечислением наиболее важных и часто эффективных. Все они относятся к различным направлениям, представляя собой ключевые методы или их вариации.
На начальном этапе стоит обратить внимание на первые три техники, которые легче всего понять и применить для новичков. Постепенно можно добавлять другие методы по мере их понимания и опыта с ними в процессе тренировок.
Визуализация
Проснувшись (предпочтительно не двигаясь и не открывая глаз), вы должны в течение 3-5 секунд пытаться визуализировать и почувствовать перед вашими глазами свою ладонь. Вам следует сделать вид, что она уже там есть, но вы по какой-то причине не видите её и должны пристальнее всматриваться. Если за это время ничего не произойдет, то эта техника в данный момент не работает и её стоит сменить. Однако часто в течение этого времени рука действительно начинает появляться в визуализации так ясно, будто она реально находится перед глазами. В этом случае вам следует быстро усилить восприятие и затем немедленно начать разделение с телом.
«Техника мобильника»
Проснувшись (предпочтительно не двигаясь и не открывая глаз), вы должны в течение 3-5 секунд попытаться почувствовать, что у вас в руке лежит телефон (или другой предмет, например, яблоко). Вам нужно активно и настойчиво представлять, будто предмет там действительно лежит, но вдруг вы перестали его ощущать. Если за это время ничего не произойдет, тогда техника в данный момент не работает и её следует сменить. В большинстве случаев, однако, в течение этого времени предмет действительно начинает ощущаться в вашей руке настолько реалистично, что можно подумать, будто он действительно там. Тут же вам следует попытаться коснуться его пальцами, а затем, продолжая держать его в руке, либо вставать с кровати, либо начать разделение с телом иным способом.
Вращение
Проснувшись (предпочтительно не двигаясь и не открывая глаз), вы должны в течение 3-5 секунд представлять себя как можно более реалистично вращающимся вокруг своей продольной оси. Если за это время ничего не произойдет, то техника в данный момент не работает и вам следует перейти к следующему методу. Если же ваши визуализируемые ощущения начнут заменяться реальными, а не воображаемыми, вам следует остановиться на этой технике и усиливать вращение, пока ощущения не станут максимально яркими, будто вы действительно кружитесь. В этот момент можно безопасно начать разделение с телом, если не произойдет непроизвольного выхода.
Наблюдение образов
Проснувшись (предпочтительно не двигаясь и не открывая глаз), вы должны в течение 3-5 секунд всматриваться в пустоту перед вашими глазами, стараясь разглядеть какие-либо образы, картинки или остатки от сна. Если ничего не появляется, то эта техника в данный момент не работает и её следует сменить. Если же вы начнете видеть что-то подобное, вам следует зацепиться за этот образ, внимательно всматриваясь в него в целом, а не в детали. Обычно изображение становится ярче и отчетливее, как если бы вы смотрели телевизор. В такой момент вы должны резко применить технику разделения. Если вы отложите это, можно просто заснуть, хотя иногда новичков просто затягивает в изображение, и они таким образом попадают в сон без разделения, где требуется немедленное действие.
Прислушивание
Проснувшись (лучше не двигаясь и не открывая глаз), вы должны в течение 3-5 секунд внимательно прислушиваться к звукам внутри своей головы, стараясь различить шипение, гул, рокот, звон и другие звуки. Если за это время ничего не происходит, техника в данный момент не работает и её следует сменить. Если же вы начнете слышать звук, нужно еще интенсивнее прислушиваться, чтобы он становился все более ярким и сильным. Через некоторое время звук может стать настолько отчетливым, что его можно будет ощутить как рев. В этот момент можно попытаться разделиться с телом.
Фантомное раскачивание
Проснувшись (предпочтительно не двигаясь и не открывая глаз), вы должны в течение 3-5 секунд пытаться вызвать ощущение раскачивания рукой или другой частью тела, не напрягая физические мышцы. Если за это время ничего не происходит, техника не работает и её следует сменить. Если начнется медленное раскачивание, нужно активно усиливать его амплитуду, вложив в этот процесс всё внимание и желание. Когда амплитуда достигнет 10 сантиметров и более, можно попытаться разделиться с телом, если это не произойдет само по себе. Иногда можно продолжать раскачивания до тех пор, пока, например, рука не начнет двигаться свободно. В таком случае остается только встать.
Силовое засыпание
Проснувшись (предпочтительно не двигаясь и не открывая глаз), вы должны в течение 3-10 секунд сделать вид, будто вы хотите снова заснуть, повторяя все движения и ощущения, которые обычно сопровождают засыпание. Однако не следует засыпать, а через тот же временной промежуток «всплыть» и прийти в себя. Затем можно попытаться разделиться с телом. Во время этой техники важно чувствовать, что еще немного — и вы выключитесь. Силовое засыпание создает особое ощущение «отката», что делает все последующие действия более эффективными. Поэтому именно с этой техники рекомендуется начинать попытки, если вы проснулись от физического движения. Можно также чередовать эту технику с другими, а иногда даже попробовать выполнить несколько техник одновременно. Однако важно помнить, что во время силового засыпания есть риск незаметного реального засыпания, что может прервать вашу попытку достижения сновидения.
В процессе выполнения одной техники часто может проявиться другая. Если вы чувствуете, что вторая техника работает лучше, можно переключиться на неё или даже выполнять обе техники одновременно. Например, фантомное раскачивание часто сопровождается звуками или образами.
Понимание сути техник и их правильное выполнение играют важную роль. Например, если вы не четко представляете, как выполнять фантомное раскачивание, будет сложно достичь результата при пробуждении и использовании непрямых техник. Решение проблемы простое: уделите несколько дней на упражнения по 15-20 минут исключительно с техниками, чтобы почувствовать и понять их. Это поможет выбрать наиболее эффективные для циклов техники. Следует отметить, что все техники достаточно легко проявляют себя во время тренировок. Например, при прислушивании легко услышать звуки, а при наблюдении образов быстро видеть картинки, но не всегда это приводит к сновидению. Однако на фоне пробуждения эти техники сложнее запустить, но если у вас это получится, опыт поможет вам попасть в сон.
Не тренируйтесь с техниками перед сном! Если вы все-таки это делаете, не превышайте 10-15 минут. Это не относится к случаям, когда у вас уже есть стабильная практика с непрямыми техниками, и вы решили освоить прямые, выполняя их вечером.
Подсказки
При пробуждении и использовании непрямых техник циклирование является ключевым элементом для быстрого достижения сновидческого состояния. Однако иногда сразу после пробуждения можно определить, с какой техники лучше начать, и в этом случае циклирование может быть пропущено.
Если сразу после пробуждения, не открывая глаз, вы видите образы, картинки или остатки сновидений, начинайте использовать технику наблюдения образов.
Если сразу после пробуждения вы замечаете внутренние звуки, такие как шум, рев или музыка, или слышите внешние звуки, которые не могут быть реальными, приступайте к технике прислушивания.
Если сразу после пробуждения вы ощущаете в теле гул или высокочастотное вибрирование, активизируйте эти ощущения любым удобным для вас способом. Как только они становятся сильными, попытайтесь разделиться с телом.
Если сразу после пробуждения вы замечаете онемение в какой-то части тела без объяснимой причины, начинайте выполнение техники фантомного раскачивания в этой части тела.
Активность, пассивность и уверенность
В процессе практики непрямых техник часто возникает риск либо засыпания, либо полного пробуждения вместо достижения сновидения. Важно помнить одно основное правило: если вы засыпаете во время выполнения техник, это может указывать на нехватку активности и агрессивности. Если же вы пробуждаетесь слишком ярко во время практики, возможно, вы слишком активны. Необходимо всегда контролировать уровень активности и оценивать его необходимость, так как каждый день может требоваться разный подход.
Честно говоря, чаще всего проблема кроется именно в недостаточной активности. Это не только приводит к засыпанию, но и существенно влияет на результаты техник. Большинство неудачных попыток у новичков связано с вялостью. Более того, если технику выполнять без пламенного внимания и акцентированности, есть практически 100% вероятность, что результат будет отсутствовать. Это хорошо видно на семинарах Школы внетелесных путешествий, где на второй день я задаю вопрос о степени активности: те, кто действует неэнергично, редко достигают успеха.
Однако ключевым фактором является уверенность в достижении результата. Сомнения могут лишить вас стабильного успеха во входе в сновидческое состояние при использовании непрямых техник. Это сомнение похоже на удержание себя в физическом теле. Во время выполнения техник необходимо быть уверенным, что вы выполните их, невзирая ни на что. Это должно быть глубоким и искренним убеждением. Парадоксально, недостаток этой уверенности часто приводит к неудачам.
Уверенность в достижении сновидческого состояния является ключевым принципом при выполнении непрямых техник.
Барьер
В процессе практики вы, вероятно, столкнетесь с ситуацией, когда какая-то техника начинает проявляться, но не развивает достаточного прогресса для входа в сон. Например, при фантомном раскачивании движение может начаться, но затем застопориться на низкой амплитуде, хотя для входа в сон требуется достичь амплитуды 10 сантиметров и более. Ошибкой будет считать, что техника не работает, и переходить к другим, полностью забывая о ней. Если техника начинает проявляться во время пробуждения, это уже сигнал о том, что сон очень близко.
В таких случаях есть несколько вариантов действий. В первую очередь, чаще всего нужно просто усилить активность и агрессивность в работе с техникой, проявляя решимость довести ее до конца. То есть нужно просто более интенсивно и длительно работать с техникой. Во-вторых, часто ступор можно преодолеть обходным путем, временно переключившись на силовое засыпание или наблюдение образов (при условии, что образы появляются в данный момент). По мере отвлечения на эти техники на несколько секунд человек часто выходит из ступора и продолжает работать с техникой, на которой остановился. Если улучшение не значительное, можно повторить этот обходный маневр еще раз.
В любом случае важно понимать, что проявление техники во время пробуждения однозначно указывает на близость сновидения, и этот момент нужно использовать решительно и настойчиво, используя все доступные методы.
Цикл статей по непрямым техникам
- Рекомендации по непрямому методу входа в фазу сновидений
- Правила успешной непрямой техники осознания
- Выбор наилучших методов для эффективного непрямого входа
- Осознание через непрямые техники осознанных сновидений
- Основы для начинающих в практике осознанных сновидений
- Легкий подход для тех, кто только начинает осознавать сновидения
