Дата публикации:
Самоанализ
Постоянный анализ сновидений на предмет отсутствия осознанности значительно способствует осознанию себя во сне. Дело в том, что за всю жизнь наше сознание привыкает к парадоксам сновидений и перестает обращать на них внимание. Это выражается, например, в неспособности понять, что красный крокодил не только не может говорить с нами, но и вообще не может быть красным и находиться в нашей квартире. Во сне мы обычно воспринимаем такие вещи без сомнений. Суть самоанализа состоит в том, чтобы вспомнить сны за ночь и тщательно подумать, почему парадоксы не были распознаны.
С опытом ежедневный анализ сновидений на их соответствие реальности начинает влиять на наше мышление непосредственно во сне. Например, тот же красный крокодил сразу вызывает сомнение, побуждая к размышлениям, которые могут привести к осознанию, что все вокруг — это сон.
Техники, основанные на зрении
Техника наблюдения образов
В осознанном сновидении человек сосредотачивается на пустоте перед закрытыми глазами. Как только начинают появляться какие-либо образы, он старается разглядеть их лучше, используя расфокусированное зрение, будто смотрит сквозь изображение. Это помогает сделать образы более стабильными и реалистичными.
Техника визуализации
В осознанном сновидении человек пытается детально представить и рассмотреть предмет, находящийся прямо перед глазами на расстоянии не более 15 см.
Техники, основанные на вестибулярном ощущении
Техника представляемого вращения
В осознанном сновидении человек стремится представить, что его тело вращается вдоль продольной оси. Основная цель — заменить воображаемые ощущения реальными. Вращение может происходить в любой плоскости, но важно не пытаться визуализировать себя со стороны, а сосредоточиться на собственных вестибулярных ощущениях.
Техника реального вращения
В осознанном сновидении человек пытается вызвать ощущения вращения своего физического тела вдоль продольной оси. Здесь не нужно ни визуализировать, ни представлять процесс — важно опираться на реальные ощущения. Плоскость вращения можно менять по своему усмотрению.
Техника качели
В осознанном сновидении человек старается ощутить, что он находится на качелях, либо что его тело раскачивается с аналогичной амплитудой. Главная цель — добиться реальных ощущений раскачивания и стараться выполнять полные круговые движения.
