Инструкция для Luna 2, маски для осознанных снов

КЛЮЧ ПЕРВЫЙ: включить и проверить маску

Нажатие центральной кнопки в 1 секунду включает устройство и Bluetooth. Повторное нажатие активирует практические режимы. Еще одно нажатие останавливает режимы. Чтобы выключить маску полностью, нужно зажать кнопку на 3 секунды.

1) Распакуйте маску из коробки. В редких случаях, если из центрального кармана выведен наружу провод и штекер аккумулятора, то он отсоединен по требованию транспортной компании. В этом случае аккуратно подключите штекер в разъем с правой стороны электронной платы, НЕ ВЫТАСКИВАЯ ЕЕ ИЗ КАРМАНА:

2) Для включения маски нащупайте по центру кармана с платой выпирающую кнопку и нажмите на 1 секунду, после чего услышите виброотклик:

3) Как понять, что маска включена? На электронной плате мигает диод. Также диод напротив левого глаза реагирует на движения, а напротив правого глаза на дыхание:

4) Если аккумулятор будет разряжен или маска не будет включаться, подключите USB кабель и зарядите устройство (инструкция далее).

КЛЮЧ ВТОРОЙ: надежно и удобно надеть маску

Один раз тщательно настройте тканевую маску и лямки, чтобы успешно практиковать и больше об этом не беспокоиться. В противном случае маска может работать со сбоями!

1) Наденьте маску и очень тщательно настройте крепление. Верхние лямки должны обхватывать верхние углы маски. Если маска давит на ноздри, расправьте ее в стороны под нижними лямками. Маска должна удобно и надежно держаться на голове. Не переходите к следующему шагу пока не добьетесь идеального результата:

2) Не трогая микрофон, сгибайте его провод только по середине и у платы так, чтобы расположить сам микрофон в зоне под носом и напротив рта. Если вы не настроите положение микрофона верно, то маске будет сложно регистрировать стадии быстрых движений глаз (БДГ). Микрофон не должен мешать и касаться рта или лица:

3) Провод можно гнуть только посередине и у основания, но не у микрофона:

4) Проверьте работу диодов от дыхания и движения. Это лучше делать в темноте, потому что глазам требуется время, чтобы снизить чувствительность до нужного уровня.

5) Если маска включена, сделайте два резких выдоха за две секунды, после чего услышите «Попытка». Тренируйтесь, если сразу не получится. Именно так вы будете выключить будильники во время практики и даже из сна, поэтому отработайте этот навык как можно лучше.

КЛЮЧ ТРЕТИЙ: сон и практика

Важно спать как можно аккуратнее, меньше двигать головой и следить за тем, чтобы микрофон всегда был в нужной зоне. В противном случае маска будет хуже работать! 

1) Если у вас период со сбитым, беспокойным или нарушенным сном, вы часто просыпаетесь или крайне плохо спите в целом — маска будет реже будить вас в БДГ. Чтобы не вызывать нарушения сна, она настроена на нормальный здоровый сон, реагируя на полноценные циклы сна и стабильные БДГ-стадии. Поэтому имеет смысл практиковать после нормализации сна или в дни, когда сон у вас лучше (например, в выходные и во время отдыха).

2) Когда вы готовы ко сну и фазе, включите маску и проверьте ее реакцию на движения и два резких выдоха. Затем снова нащупайте центральную кнопку и нажмите ее. Вы услышите «Старт», а диоды перестанут мигать от движения и дыхания.

3) Сначала будет 10-минутная тренировка: раз в несколько минут будет срабатывать будильник, чтобы вы потренировались реагировать на него и правильно отключать. Интенсивность будильника медленно возрастает, чтобы вы резко не просыпались. Хотя бы раз дождитесь работы вибромотора.

КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО: во время тренировки следует максимально качественно имитировать ваши действия от будильников ночью. Делайте все так, словно вы осуществляете полноценную попытку. То есть нужно представлять и проигрывать в воображении, что вы будете делать во сне, если почувствуете сигналы маски. Обязательно нужно тщательно репетировать техники входа в фазу на случай пробуждения от маски (описано далее).

4) После трех сигналов о завершении тренировки, по установке начнет работу режим «Осознание во сне». Засыпайте с намерением реагировать на сигналы, которые будут проникать в сон. Микроконтроллер будет анализировать ваш сон и отправлять сигналы во время самых насыщенных БДГ, когда больше всего шансов оказаться в фазе. То есть нестабильные БДГ маска игнорирует, чтобы процент ваших попыток был максимальным.

5) Сигналы во время БДГ могут проникать в сюжет сновидения. Но чаще сигналы вас разбудят, когда физиологические процессы БДГ-сна будут еще активны. Поэтому вы сможете применить непрямые техники и попробовать вернуться в сон, но уже сохранив сознание. Для этого сначала можно попробовать разделиться (выкатывание, взлет, вставание, попытка оказаться у зеркала) и потом чередовать техники (вращение, наблюдение образов, фантомное раскачивание, СМВ, прислушивание и т.д.). Если за минуту результата не будет, засыпайте с намерением осуществить попытку на следующих пробуждениях.

6) Когда ваша практика завершится, на три секунды зажмите центральную кнопку, пока не услышите двойной виброотклик и «Завершено». После этого маска выключится. Но можно нажать кнопку один раз на одну секунду: тогда включится Bluetooth и вы с помощью нашего приложения сможете выгрузить график ваших попыток за ночь или утро, увидев лучшие фрагменты БДГ и подстроив маску под них при необходимости.

Маска «Luna 2» может гораздо больше, чем просто помогать вам осознать себя во сне. Например, ее можно применять для входа в фазу до или после сна (легче всего). Для доступа к расширенному функционалу вам потребуется приложение «Фазер», где вы сможете настраивать маску по своему желанию.

ВНИМАНИЕ: в версиях прошивки свыше 2.0 не требуется подключение маски в настройках Bluetooth телефона!

1. Установите приложение: Android, iOS

2. Включите маску, нажав центральную кнопку

3. Откройте приложение «Фазер» и выберите маску на главной странице (доступно только в русскоязычной версии приложения)

4. Затем нажмите красную кнопку «Подключиться к маске» и дождитесь уведомления о том, что устройство подключено. Все настройки устройства передадутся приложению, и вы сможете их менять.

Если сразу подключиться не получится: попробуйте нажать кнопку подключения несколько раз, перегрузите приложение, перегрузите маску или пройдите шаги 1-5 заново, предварительно удалив приложение.

При успешном подключении перед вами будут опции использования трех методов входа в фазу: осознание во сне, непрямой метод и прямой метод. Можете включать их отдельно или вместе. Они уже настроены:

Осознание во сне: маска подает вам сигналы во время сновидений в БДГ-сне, чтобы вы поняли, что спите. Если мелодия, свет или вибрации прорываются в сюжет сновидения, то нужно двумя выдохами отключить сигналы и продолжать оставаться в сновидении, выполняя свой план действий. Если проснетесь от сигналов, то можно использовать непрямой метод.

Непрямой метод: маска будит вас в заданные интервалы времени, вне зависимости от фазы сна, а вы на пробуждениях выполняете техники, которые помогают уснуть, сохранив сознание. Когда маска будит, вы выключаете будильник двумя выдохами и слышите напоминание о техниках входа в фазу. Если какая-либо из техник начинает работать, нужно усиливать ее проявление и разделяться. Если за одну минуту ничего не получается, нужно засыпать до следующего будильника.

Прямой метод: маска не дает вам заснуть, подбуживая через заданные интервалы времени, что позволяет вам попасть в фазу на засыпании с вечера или утром после прерванного сна. На засыпании нужно все время удерживать внимание на техниках входа в фазу, стараясь добиваться либо яркого проявления техник, после чего можно разделяться, либо глубоких провалов сознания, после которых также может сработать разделение. Практики нечаянно засыпают во время этого процесса, но маска «Luna 2» спасет эти попытки и не даст уснуть.

Детальные настройки каждого режима и маски в целом доступны в разделе настроек:

В настройках вы сможете выбрать уровень насыщенности БДГ-сна для побудок, выбрать любые мелодии для будильников, настроить любые команды для прямого и непрямого методов, изменить интервалы срабатывания диодов, вибромотора и будильников. Напротив всех настроек есть «?», при нажатии на который вы увидите пояснения.

Заряда аккумулятора хватает на 15-20 часов работы маски. Если аккумулятор разряжен (услышите звуковой сигнал) или маска не  включается, подключите USB-кабель и зарядите устройство в течение 3-5 часов. Для этого подключите micro USB-кабель к устройству (разъем расположен вверху платы), а второй конец кабеля к любому зарядному устройству с USB-портом. До полного заряда потребуется 3-5 часов при выключенной маске. Индикации процесса заряда нет.

Включение:

Нажатие центральной кнопки в 1 секунду включает устройство и Bluetooth. В ответ вы чувствуете виброотклик. Включить маску из приложения невозможно.

Активация режимов:

Повторное нажатие центральной кнопки в 1 секунду или кнопка «Старт» в приложении активируют практические режимы. В ответ вы чувствуете виброотклик и слышите «Старт». После активации Bluetooth будет работать еще 15 минут, если вы захотите что-то изменить в настройках через приложение.

Остановка режимов:

Еще одно нажатие центральной кнопки в 1 секунду останавливает практические режимы и включает Bluetooth, если он уже не работал. Если после активации режимов прошло менее 15 минут, то остановить практические режимы можно из приложения кнопкой «Стоп». В ответ вы чувствуете виброотклик и слышите тройной предупреждающий сигнал.

Выключение маски:

Чтобы выключить маску полностью, нужно зажать кнопку на 3 секунды. Вы чувствуете виброотклик и слышите «Завершено». Также выключить можно кнопкой из приложения, если оно подключено. После выключения маски диоды и некоторые звуки могут работать еще несколько секунд.

На электронной плате включенной маске всегда мигает диод. Если маска включена, но режимы не активированы, также диод напротив левого глаза реагирует на движения, а напротив правого глаза на дыхание.

Диод на плате, который периодически мигает при включении устройства, отображает состояние работы устройства:

1 короткий сигнал диода: маска выключена, но Bluetooth выключен;

1 короткий и 1 длинный сигналы диода: маска и Bluetooth включены;

1 короткий, 1 длинный, 1 короткий сигналы диода: маска, Bluetooth и запись лога практики на карту памяти активны;

2 коротких сигнала диода: идет запись лога практики на карту, но Bluetooth уже отключился для экономии заряда.

Если Bluetooth уже не активен (выключается для экономии заряда), но нужно подключиться к маске, то во время работы режимов нужно нажать центральную кнопку на 1 секунду. Практический режим работы маски остановится и можно будет подключиться к приложению.

Иконка для перехода в настройки находится в верхнем правом углу:

Когда вы активируете уже включенную маску и слышите «Старт», то для предварительной тренировки у вас на 10 минут включится режим прямого метода (если вы не изменили настройки). То есть раз в несколько минут будет срабатывать будильник, который нужно отключать дыханием и имитировать попытку входа в фазу. Крайне важно во время этих сигналов маски тщательно репетировать попытки входа в фазу. Для этого:

• Заранее определите, что будете делать во сне, если почувствуете сигналы маски. Главное, ее выключить двумя выдохами и далее осуществлять свои цели.
• Заранее определите, какие техники будете делать, если маска вас разбудит. В эти моменты вы физиологически все еще будете очень близки к БДГ, чем и пользуются опытные практики.
• Во время тренировочных побудок максимально качественно воспроизводите эти действия, словно вы действительно осуществляете попытки ночью.
• Когда тренировка завершится (услышите тройной писк), засыпайте с ясным намерением повторить эти же действия ночью или утром, когда маска вас разбудит.

Чем лучше и тщательнее вы проведете эту тренировку, тем больше шансов на успех ночью.

Во время БДГ-сна или заданных интервалов времени вы услышите будильник. После его выключения двумя быстрыми выдохами, вы услышите «Попытка».

Можно записать любую другую инструкцию, чтобы она прозвучала на пробуждении, и вы вспомнили, что нужно делать. Например: «Разделяйся выкатыванием или взлетом, а затем фантомное раскачивание и вращение».

Что именно нужно делать после будильника, если вы его услышали не в сюжете сна, а на пробуждении? Сначала нужно попробовать разделиться. Если не получилось, нужно чередовать техники. Через минуту нужно снова засыпать, если результата нет. Подробно о техниках в наших книгах, видео и курсах. Краткая суть техник:

– Разделение: активно пробуйте представить себя в нужном месте в фазе, взлететь, встать или выкатиться из тела не напрягая мышцы;

– Техника вращения: поворачивайте закрытые глаза влево или вправо и пробуйте прокрутить своё ощущаемое тело в этом направлении. Если появится ощущение поворота или вращения, усиливайте их и разделяйтесь;

– Техника фантомных раскачиваний: почувствуйте тепло во всей кисти (можно выбрать любую часть тела), а затем, не представляя и не напрягая мышц, пробуйте медленно давить/поднимать, сжимать/разжимать, вытягивать/стягивать или раскачивать кисть. Если появятся реальные тягучие ощущения движения, увеличивайте их амплитуду и разделяйтесь;

– Техника наблюдения образов: не открывая глаза, смотрите в пустоту перед собой, пытаясь разглядеть любые объекты, картинки или сюжеты. Если появятся стабильные образы, разделяйтесь/проникайте в образ;

– Техника СМВ (углубление): детально вообразите, что вы ходите по своей спальне (или сразу в нужном месте в фазе), активно трогая все предметы, мебель, стены и окна, а также разглядывая их мелкие детали с близкого расстояния. Если эти представления вдруг станут реальными ощущениями, приступайте к плану действий в фазе (вы уже в ней).

Вместе с «Luna 2» мы вам предоставим фантомно-астральную маску для практики фазы. Она периодически вводит в фазу почти всех владельцев маски. В некоторых случаях фантомная маска эффективнее физической. Как она работает:

1. Иногда вы будете просыпаться от будильника маски, выключать его двумя выдохами и легко попадать в фазу. Вы будете думать, что вам помогла физическая маска, но в логе попытки вы не увидите будильник в этот момент…
2. Иногда вы будете просыпаться от будильника маски, выключать его двумя выдохами и легко попадать в фазу. Вы будете думать, что вам помогла физическая маска, но потом выяснится, что вы ее даже не надевали этой ночью…
3. Во время использования маски у вас гораздо чаще будут происходить спонтанные фазы…

Так что наш бонус в виде фантомно-астральной маски значительно увеличит вашу эффективность. А вы не верили в чудеса!

1. Убедитесь, что маска включена. Если она находится в практическом режиме, один раз нажмите кнопку, чтобы режим остановился и включился Bluetooth.

Bluetooth выключается только спустя 15 минут работы практических режимов.

2. Подключите маску к приложению (описано в продвинутых настройках выше).

3. В приложении нажмите иконку графиков:

4. Нажмите кнопку «Загрузить с маски». Перед вами будет выбор скачивания последнего лога или любого другого. Также на этой странице вы сможете смотреть старые логи или загружать логи из памяти телефона (сохранённые или присланные другими практиками).

5. Выбрав лог, вы увидите его график, что поможет вам анализировать ваши попытки и выставлять лучший процент насыщенности БДГ. Также вы сможете делиться ими с другими практиками:

Если маска не будит вас ночью для попыток или делает это слишком часто, вам нужно вывести график за ночь. Исходя из процента насыщенности БДГ, вы сможете изменить данный порог в настройках. Например, в данном случае порог лучше снизить до 20-25% насыщенности БДГ:

Далеко не всегда во время БДГ можно пережить фазовые состояния. Маска «Luna 2» определяет не только БДГ, но и более подходящие фрагменты БДГ именно для практики фазы. Поэтому в настройках и логах маски отображаются именно фрагменты БДГ, которые лучше всего подходят для практики.

Чем выше процент, тем лучше. Однако у каждого человека свои особенности. Поэтому сначала пробуйте с теми настройками БДГ, которые стоят по установке. Затем:

• если маска не будит две или более ночей, уменьшайте процент
• если много ложных срабатываний, увеличивайте процент

Маска ориентируется по четырем основным и трем дополнительным признакам БДГ, чтобы вас разбудить в момент ярких сновидений. Они основаны на паттернах дыхания и движения во сне. Чем более естественный и здоровый сон, тем лучше работает определение стадии БДГ-сна.

При определенных обстоятельствах точность работы детектора БДГ-сна может значительно падать:

• общие нарушения сна, беспокойный сон, частые пробуждения
• храп и апноэ
• шум в спальне, храп других людей
• смещение микрофона из зоны под носом и напротив рта
• касание микрофона подушкой или лицом

Для улучшения качества работы детектора рекомендуется применять маску только при здоровом сне и осторожно двигаться в ней в кровати, чтобы не сместился микрофон.

Например, вы хотите побудки при насыщенности БДГ 46%, но чтобы они начались не ранее, чем через 3 часа:

Если вы услышите сигналы в сюжете сна, то выключите их двумя резкими выдохами и выполняйте план действий. Если вы проснетесь от сигналов, то выключите их двумя резкими выдохами и делайте непрямые техники (на пробуждении).

Для техник на пробуждении в БДГ можно использовать те же настройки, что и для осознания во сне. Если вам нужны побудки в фиксированные интервалы, то выбирайте непрямой метод. Например, можно запрограммировать побудки через 2 часа на каждые 25 минут, но чтобы они не длились более 2 часов:

Если вы услышите сигналы в сюжете сна, то выключите их двумя резкими выдохами и выполняйте план действий. Если вы проснетесь от сигналов, то выключите их двумя резкими выдохами и делайте техники.

Если вы не хотите уснуть во время техник на засыпании, то выбирайте прямой метод. Например, можно запрограммировать побудки каждые 5 минут, которые начнутся через 10 минут и будут длиться полчаса:

Если услышите сигналы в бодрствовании во время техник, сразу их выключайте двумя резкими выдохами. Если вы услышите сигналы в сюжете сна, то выключите и выполняйте план действий. Если вы проснетесь от сигналов, то выключите их двумя резкими выдохами и продолжайте техники.

Если вы настолько уверенны в себе (или отчаянны), то можете попробовать по-настоящему серьезные варианты. Например, выбирайте сразу все методы, но все же не забывайте, что маска определяет насыщенные БДГ. А они возникают при здоровом сне, который вам не стоит портить.

При этом в настройках режимов прямой и непрямой методы не должны пересекаться по длительности. Иначе маска не запустится.

Выведите ночной лог и посмотрите количество движений и нарушений регистрации дыхания. Если они присутствуют на протяжении работы маски в большом количестве, то маска работать не будет. Чтобы избежать этих проблем, располагайте микрофон в зоне под носом и напротив рта. Правильно надевайте маску. Как можно меньше двигайтесь во время практик с маской, следите за ней и микрофоном.

1. Выведите график за ночь, определите более подходящий порог насыщенности БДГ и измените его в настройках (подробности выше).

2. Убедитесь, что вы правильно настроили и надеваете маску. Возможно, вы неверно располагаете микрофон у рта или он уходит из нужной зоны во время сна. Если это так, на графике ночного лога вы увидите много нарушений дыхания.

3. Если насыщенность БДГ всегда низкая а устройство работает верно, то высока вероятность нарушений сна. Маска настроена на здоровые и насыщенные БДГ, потому что практика в эти моменты гораздо результативнее обрывочных БДГ и не нарушает сон. Соответственно, если маска не регистрирует насыщенные БДГ, то она не станет вас будить, так как это бесполезно или вредно. Один из признаков нарушенного сна: на графике ночного лога много движений и нарушений дыхания.

4. В настройках приложения верните настройки по установке.

5. Если личные особенности сна сбивают работу детектора, то следует применять фиксированные интервалы побудок для прямого и непрямого метода. Их также можно настраивать на всю ночь для осознания во сне.

Если длительность работы режима (метода) уже завершен, но другие все еще активны, то вы услышите три звуковых сигнала, а маска продолжит работать.

Если после текущего режима не работают другие режимы, то услышите «Завершено» и виброотклик, а маска выключится.

Если активировать маску, но не выбрать режимы, он будет работать до тех пор, пока вы ее не выключите. Будить она вас не будет, но все равно будет отслеживать насыщенность БДГ. Вы сможете вывести эту ночную запись в графиках, чтобы сделать выводы о качестве сна и наиболее подходящем проценте насыщенности БДГ.

В случае необходимости вы можете использовать внешние наушники вместо динамиков. Это необходимо, когда вы не хотите разбудить спящего рядом человека или оборвалась проводка динамиков. Для этой цели на верхней кромке платы имеется разъем:

1. Возможно, вы делаете большую паузу между выдохами. На два выдоха у вас есть не более двух секунд.

2. Возможно, вы делаете выдохи недостаточно громко.

3. Попробуйте в настройках приложения увеличить значение «Легкость сигналов выдохами». Однако, чем выше это значение, тем больше шансов, что микрофон услышит не ваши выдохи, а мелодию или вибрацию. То есть возрастает риск неумышленного отключения будильника.

4. Больше потренируйтесь с подачей двойных сигналов дыханием. Это ключевой элемент управления маской.

5. Если решения не помогли, обратитесь в поддержку.

Устройство состоит из тканевой маски с лямками на 4 креплениях, электронной платы, внешнего микрофона, порта USB, карты памяти, двух динамиков, аккумулятора и диодов. Заряда аккумулятора хватает на 1-2 ночи беспрерывной работы устройства.

Старайтесь избегать извлечения компонентов маски из устройства. 

Если вы решите вытащить плату, то имейте ввиду, что диоды находятся в специальных отверстиях в кармане. Поэтому будьте аккуратны, чтобы не повредить их.

Динамики находятся в специальных карманах внутри маски. Они расположены по обоим сторонам от центрального кармана.

Если вам нужно вернуть настройки по умолчанию, то в приложении внизу на странице настроек вы найдете соответствующую кнопку. После ее выбора устройство вернется в изначальные заводские настройки.

Версии прошивки маски всегда дорабатываются, исходя из обнаруженных недостатков и новых знаний. Приложение всегда предлагает обновить прошивку маски на новую версию, если она есть (само приложение должно быть не менее 3.3 версии).

Если вы хотите попробовать старую версию прошивки, то в настройках в разделе обновления нажмите «Обновить» без выбора файла. Перед вами появится выбор прошивок для загрузки.

Например:

1.07 (12.2022) — менее требовательная. Подходит тем, у кого редкие срабатывания датчика БДГ.

1.10 (01.2023) — более требовательная. Подходит тем, у кого слишком частые срабатывания датчика БДГ.

Если вы хотите попробовать установить другую прошивку в ручную, то можете скачать эти файлы и загрузить по инструкции в следующем разделе:

1. Сохраните файл прошивки в память телефона (новую версию можно запросить в поддержке или у менеджера).
2. Включите и подключите маску к приложению.
3. В разделе настроек внизу увидите функцию выбора файла для обновления маски.
4. Выберете файл прошивки и нажмите «Обновить».
5. Дождитесь завершения обновления и выключения маски.
6. Через 15 секунд включите маску и в разделе настроек убедитесь, что отображается установленная версия прошивки.

– При первом использовании важно правильно надеть маску, чтобы она была удобна и прочно держалась на голове всю ночь. Экспериментируйте с натяжением креплений и их положением. Главное, чтобы микрофон чувствовал ваше дыхание и находился напротив рта и под носом;

– При настройке положения микрофона, не трогайте сам микрофон. Провод можно изгибать только по центру или у платы;

– Будучи новичком, не используйте маску более 2-3 ночей в неделю. Желательно это делать на выходных. Когда вы получите опыт, и большинство ваших ночей будут эффективны, используйте маску чаще;

– Надев и настроив маску, старайтесь осторожно двигаться и переворачиваться в кровати;

– Если вы услышали будильник в сюжете сна (или увидели мигание диодов) и при этом не проснулись, то прямо из сна выключите будильник двумя выдохами и осуществляйте план действий (так как вы уже в фазе). Учтите, что выдохи во сне могут быть не такими сильными как в реальности;

– При любом методе, за 15 секунд до будильника срабатывает предупреждающий сигнал и мигают диоды. Если в этот момент вы не спите, заранее делайте два резких выдоха, не дожидаясь непосредственно будильника;

– Выберете те методы и техники, которые вам понятны и нравятся больше всего;

– Как побочный эффект, маска приносит плоды между будильниками. Будьте готовы к спонтанным осознаниям во сне и пробуждениям сразу в фазе/параличе. В первом случае приступайте к плану действий. Во втором случае сначала разделяйтесь и потом приступайте к плану действий;

– Если вы собираетесь делать попытки только утром (отложенный метод: в последние 2-3 часа сна), то можно вставать в это время по обычному будильнику и только потом использовать маску;

– Если во время попыток вы постоянно засыпаете, то выбирайте инструкции с более активными техниками, а также делайте сами попытки более сфокусировано, во что бы то ни стало, с долей активности и агрессии;

– Если вы во время попыток слишком бодры, то выбирайте инструкции с более пассивными действиями, а также делайте техники словно засыпая вместе с ними;

– Оказавшись в фазе, не забывайте о техниках стабилизации состояния (например, быстро и внимательно всё трогайте и разглядывайте), а также о своём плане действий;

– Выделяйте по 15 минут днем для отработки техник. Можно тренироваться с маской;

– Если увеличить громкость, то маску можно использовать с берушами, улучшая качество сна;

– В случае необходимости, можно отключить встроенные динамики от платы и пользоваться наушниками (порт на плате);

– В некоторых случаях устройство может воспринимать храп и другие шумы как ваши сигналы для управления, поэтому при возможности заранее учитывайте эти факторы.